Ambil rehat dari kerusi untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan.
Menurut satu kajian yang diterbitkan oleh PLOS One di 2013, peserta dalam kajian perubatan Quebec memperoleh 0.13 sentimeter lingkar pinggang untuk setiap tambahan 15 minit mereka tidak aktif. Fikirkanlah itu; setiap minit peningkatan masa duduk terus menambah lemak di tengah anda. Paling teruk, walaupun anda melakukan senaman secara teratur, pekerjaan anda masih boleh menambah lemak perut anda.
Tiada seorang pun yang Kekal
Pekerjaan tidak aktif memberi kesan kepada semua orang, sama ada anda menganggap diri anda aktif. Latihan hebat untuk badan anda, tetapi ia tidak akan mengatasi kesan merosakkan duduk sepanjang hari selepas itu. Kesan negatif sel duduk duduk tidak terjejas oleh senaman. Walaupun anda mengambil bahagian dalam Pusat untuk Kawalan Penyakit dan keperluan minimum Pencegahan 150 minit latihan intensiti sederhana seminggu, duduk berjam-jam pada satu masa di meja anda memulakan tindak balas rantaian yang berbahaya yang senaman anda tidak dapat mencegah penyebab yang meningkat lemak perut, antara kesan berbahaya yang lain.
LPL
Lipoprotein lipase (LPL) adalah enzim dalam badan anda yang bertanggungjawab untuk memecahkan lemak dalam aliran darah anda untuk digunakan sebagai tenaga. Apabila tahap LPL menurun, anda menyimpan lemak daripada menggunakannya. Dalam kajian Louisiana yang dikendalikan oleh Dr. Marc Hamilton, didapati bahawa tikus yang terpaksa duduk hampir sepanjang hari mempunyai enzim LPL yang kali 10 kurang aktif daripada ketika berdiri kebanyakan masa. Ini bermakna jika anda duduk sepanjang hari, anda adalah 10 kali lebih cenderung untuk menyimpan simpanan lemak tersebut daripada membakarnya. Walaupun anda bersenam sekali sehari, duduk untuk selebihnya melambatkan enzim ini dan menyebabkan anda menjadi lebih gemuk.
Metabolisme
Duduk untuk jangka masa yang lama melambatkan metabolisme anda, menurut kajian Australia 2010. Badan anda pada asasnya ditutup. Seperti hibernating beruang, ketidakaktifan anda menghalang kemampuan anda untuk menurunkan berat badan. Ini sebahagiannya menerangkan mengapa kajian dari University of North Carolina di Wilmington mendapati bahawa orang yang memulakan pekerjaan sedentari mendapat purata 16 pound dalam tempoh lapan bulan pertama. Hanya bangun untuk meregangkan sekali setiap minit 20 dapat cukup untuk membalikkan kesan negatif ini.
Dapatkan Off Duff Anda
Peningkatan berat badan yang sedentari masih disiasat, tetapi doktor mempunyai saranan untuk latihan dan peregangan yang dapat membantu membatalkan kerosakan pekerjaan sedentari anda. Mengadakan beberapa latihan badan untuk 10 minit dua kali sehari untuk memecahkan jam duduk anda boleh memberi kesan yang besar, kata penyelidik Sekolah Kesihatan UCLA Toni Yancey. Hanya sedikit perubahan boleh membuat perbezaan yang besar. Berjalan dengan rakan sekerja dan bukan duduk di pejabat untuk mesyuarat, mengambil semua panggilan telefon yang berdiri dan gunakan tangga bukannya lif. Sekiranya anda berbuat demikian, anda boleh menurunkan berat badan dan hidup lebih lama.
