Lemak dan karbohidrat memberikan sebahagian besar tenaga semasa senaman kardio.
Semasa senaman kardiovaskular, seperti berjalan, berbasikal dan berenang, otot anda memerlukan sejumlah besar tenaga. Karbohidrat dan lemak memberikan sebahagian besar tenaga, dengan protein hanya membuat sumbangan kecil. Campuran bahan bakar yang paling sesuai dengan otot anda bergantung pada kedua-dua intensiti dan jangka masa latihan.
Lemak
Semasa senaman kardiovaskular rendah, lemak adalah bahan api utama otot anda. Mereka menyediakan sumber tenaga yang membakar, yang tahan lama. Bahkan individu yang bersandar menyimpan lemak yang cukup untuk memacu banyak hari senaman intensiti rendah, seperti berjalan kaki. Lemak juga lebih banyak tenaga padat daripada karbohidrat atau protein, memberikan kalori 9 setiap gram. Kerana anda memetabolisme terutamanya lemak apabila anda bersenam dengan intensiti rendah, anda mungkin berfikir bahawa senaman intensiti rendah akan menjadi cara terbaik untuk kehilangan lemak badan. Walau bagaimanapun, kerana anda membakar lebih banyak kalori semasa anda bersenam dengan semangat, anda sebenarnya memetabolismikan lebih banyak lemak semasa senaman intensiti tinggi.
Karbohidrat
Apabila intensiti senaman meningkat, karbohidrat membentuk bahagian yang lebih besar dari campuran bahan bakar otot anda. Karbohidrat tidak mengandungi tenaga sebanyak lemak, menghasilkan hanya kalori 4 per gram. Walau bagaimanapun, mereka boleh dimetabolisme dengan lebih cepat, menjadikannya sumber tenaga yang ideal semasa latihan kardiovaskular intensiti tinggi seperti latihan selang. Otot anda menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, tetapi jumlah karbohidrat yang disimpan jauh lebih kecil daripada jumlah lemak. Latihan kardiovaskular yang panjang, seperti maraton, boleh membuang kedai glikogen anda, menyebabkan penurunan prestasi anda.
Protein
Walaupun anda dapat memetabolisme protein untuk tenaga, tubuh anda umumnya lebih suka menggunakan lemak dan karbohidrat, membiarkan protein untuk tujuan lain, seperti membina otot dan tulang. Walau bagaimanapun, semasa latihan kardiovaskular jangka panjang, otot anda boleh menambah keperluan tenaga mereka dengan memetabolisme blok bangunan protein, yang dikenali sebagai asid amino. Asid amino ranting - leucine, isoleucine dan valine - adalah asid amino yang paling biasa dimetabolisme semasa senaman. Sesetengah asid amino, seperti alanin, juga boleh diubah menjadi glukosa, atau gula darah, untuk berfungsi sebagai bahan bakar untuk otot.
Cadangan
American College of Sports Medicine mengeluarkan kenyataan kedudukan bersama dengan Persatuan Dietetik Amerika dan Dietitians of Canada di 2009 yang menggariskan cadangan pemakanan untuk atlet dan individu yang aktif secara fizikal. Kumpulan ini mencadangkan bahawa atlet mengambil 6 hingga gram karbohidrat 10 setiap kilogram berat badan setiap hari. Lemak mestilah antara 20 dan 35 peratus daripada jumlah kalori. Atlet ketahanan haruslah bertujuan untuk 1.2 untuk gram 1.4 protein per kilogram berat badan setiap hari.
