Apabila tekanan melanda, hentikan dan ambil napas 4-7-8.
Apabila anda menekankan, ia membantu untuk berhenti, mengambil masa dan hanya bernafas. Apabila anda tegang, anda cenderung untuk menghantar semua tenaga anda ke leher dan bahu anda, yang menjelaskan mengapa otot-otot ini telah mengetuk saiz penumbuk anda pada mereka pada kebanyakan masa dan mengapa anda berasa nafas apabila anda menekankan . Mengambil kawalan pernafasan anda akan membantu mengawal tekanan dan meningkatkan kesihatan anda dalam jangka panjang.
Kesan Stres
Otot yang ketat dan sakit di leher bukanlah satu-satunya kesan tekanan yang ada pada badan anda. Klinik Mayo melaporkan bahawa tekanan boleh menjejaskan tubuh anda, mood anda dan juga kelakuan anda. Pada mulanya, keadaan tegang mungkin memberi anda sakit kepala, mengganggu perut anda atau menjadikannya sukar untuk tidur. Sekiranya anda tidak menghadapi tekanan, ia boleh menyebabkan masalah fizikal yang lebih serius seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Tekanan boleh menyebabkan kebimbangan, kerengsaan dan kemurungan, dan boleh mendorong anda untuk menimbulkan kemarahan atau menyebabkan penggunaan dadah atau alkohol. Tidak mengambil langkah untuk mengurangkan atau menghapuskan tekanan bahkan boleh menjejaskan berat badan anda, memusnahkan selera makan anda dan menyebabkan penurunan berat badan atau memaksa anda makan berlebihan, menyebabkan kenaikan berat badan.
Menghidupkan Ketegangan
Ia mungkin terdengar terlalu mudah untuk menjadi berkesan, tetapi tindakan asas pernafasan boleh pergi jauh untuk mengurangkan tekanan. Teknik pernafasan 4-7-8 mudah dipelajari dan merupakan alat yang berharga untuk mempunyai apabila keadaan tertekan mengancam untuk mendorong anda ke tepi. Mulailah dengan duduk di kedudukan yang santai tetapi tegak dengan punggung dan leher anda lurus dan kepala anda, menghadap ke hadapan. Anda boleh memilih untuk melakukan latihan ini sama ada dengan mata terbuka atau tertutup. Perlahan-lahan bernafas melalui hidung anda untuk mengira empat. Pegang nafas apabila anda perlahan-lahan mengira kepada tujuh, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas melalui mulut anda seperti yang anda kira lapan. Sebagai pelega stres, lakukan ini tiga atau empat kali berturut-turut. Anda boleh melakukan senaman pernafasan 4-7-8 secara tetap untuk memastikan ketegangan. Dalam kertas mereka mengenai Dyspnea, Dana Inzeo RN, Diane Paolilli, Kim Plastini dan Leslie Tyson mengesyorkan melalui empat kali pengulangan latihan sehingga 10 kali sehari.
Manfaat Latihan Pernafasan
Bernafas sendiri adalah tindakan sukarela yang penting yang diperlukan untuk anda hidup, tetapi terlalu kerap orang tidak bernafas secara mendalam atau sengaja, hanya melukis dalam udara yang cukup untuk membawanya ke nafas seterusnya. Belajar bagaimana untuk bernafas secara mendalam tidak lebih daripada sekadar mengurangkan tekanan; ia mengisi paru-paru anda, menguatkan diafragma anda, membawa oksigen yang mencukupi ke dalam badan anda untuk menyuburkan semua sel anda dan menolak karbon dioksida beracun. Latihan pernafasan yang mendalam juga membantu memperbaiki masalah pernafasan seperti asma, bronkitis atau emfisema.
Teknik Menurun Tekanan Tambahan
Sekiranya anda telah menerima stres sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian anda, ia tidak terlalu lewat untuk membalikkan keputusan itu serta kesan tekanan yang menyebabkan anda. Pernafasan yang mendalam adalah alat asas yang berguna yang boleh digunakan apabila mengintegrasikan teknik mengurangkan tekanan yang lain. Laman web Harvard Health menyenaraikan relaksasi otot progresif, meditasi, doa, yoga, tai chi dan Qi Gong sebagai aktiviti pengurangan tekanan yang berkesan. Menyedari isu dan situasi yang membawa kepada ketegangan dan berurusan dengan mereka secara proaktif melalui pernafasan dan teknik lain akan membuat anda berasa lebih baik dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
