Latihan bertitik adalah gabungan dua gerakan latihan kekuatan klasik.
Jika anda sedang mencari senaman baru untuk menambah senjata latihan latihan anda, tengok lebih jauh daripada latihan pemarah. Dikenakan oleh pencinta CrossFit, pencetus adalah perpaduan gabungan dua latihan, menjadikannya cara terbaik untuk mengendalikan seluruh tubuh anda dalam masa yang singkat.
Apakah Latihan Thruster?
Pembomor adalah gabungan dua gerakan latihan berat klasik, jongkong depan dan tekan bahu. Dianggap sebagai latihan kompaun kerana lebih daripada satu kumpulan otot bekerja pada satu masa, penebat boleh dilakukan dengan satu set dumbbells, barbell, kettlebells atau sandbag.
Bagaimana Melakukan Pembunuh
Untuk melakukan penonjolan, mulailah dengan kaki bahu anda dengan berat badan yang anda pilih di depan bahu anda. Siku anda harus berada di bawah tangan anda, menunjuk ke bawah. Menjaga dada anda, tarik pinggul anda ke belakang dan bengkokkan ke dalam jongkong. Sekali kaki anda selari dengan tanah, meletup keluar dari jongkok. Sebaik sahaja anda mencapai puncak jongkong, gunakan momentum anda dan tekan berat di atas kepala anda. Kurangkan berat badan kembali ke kedudukan permulaan, dan ulangi langkah untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Otot Bekerja
Thruster adalah raja dunia latihan berat kerana semua ototnya berfungsi. Oleh kerana pembunuh adalah latihan kompaun yang terdiri daripada dua latihan, langkah ini sebenarnya berfungsi seluruh badan. Semasa bahagian jongkong bergerak, kembung, quadriceps dan glutes sedang disasarkan. Pada bahagian tekan bahu bergerak, bahu, otot belakang dan triseps berfungsi. Langkah ini mengambil langkah seterusnya dengan juga menjalankan sistem kardiovaskular. Apabila kumpulan otot utama disasarkan, seperti kaki berada dalam langkah ini, kadar jantung meroket, menjadikan penumpuk ini lebih daripada satu langkah latihan kekuatan sederhana.
Pertimbangan
Pemudik tidak boleh dilakukan oleh orang-orang yang baru untuk memperkuat latihan. Langkah ini menggunakan dua latihan asas, dan kedua-dua langkah itu perlu disempurnakan sebelum menggabungkannya. Pencuri memerlukan keseimbangan dan kekuatan teras untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang langkah dan boleh menyebabkan kecederaan jika tidak dilakukan dengan betul.
