Cara Dapatkan Abs Ripped Fast Di Rumah Dengan Dumbbells

Dapatkan abs di rumah dengan menambahkan dumbbell ke latihan.

Tidak ada diet pemulihan atau program senaman yang cepat yang akan membantu anda mendapatkan abs ripped. Sebaliknya, diet sihat yang digabungkan dengan program latihan yang konsisten adalah kunci untuk membuat otot perut pop. Tambah dumbbell ke program senaman rumah anda untuk membantu anda mencapai badan yang ramping dengan abs yang jelas.

Ripkan abdominals dengan menekan dumbbell satu bersenjata. Lakukan latihan ini dengan berbaring di belakang anda di bangku simpanan seolah-olah anda sedang menubuhkan untuk membuat bangku akhbar. Kaki anda perlu berehat di atas lantai di setiap sisi bangku simpanan. Pegang dumbbell di setiap tangan dekat dengan dada anda. Tekan lengan kanan lurus ke udara sambil lengan kiri anda tetap di sebelah anda. Pulangkan lengan kanan anda ke bawah sambil anda menolak lengan kiri anda ke udara. Adakah pengulangan 10 pada setiap sisi untuk sejumlah tiga set. Melakukan satu lengan pada satu masa menantang abdominals lebih daripada melakukan dua lengan bersama, kerana abs bekerja lebih keras untuk menjaga tubuh stabil semasa gerakan unilateral.

Tambah keseimbangan bebola berat kestabilan untuk senaman anda untuk memaksimumkan definisi ab. Bola kestabilan meningkatkan kesulitan crunches kerana abs harus bekerja lebih keras untuk menjaga tubuh mantap dan bola. Menambahkan dumbbell ke crunches terus meningkatkan intensiti latihan sejak abs harus bekerja terhadap rintangan tambahan. Lakukan latihan ini dengan duduk di atas bola dengan kaki rata di atas lantai. Pegang dumbbell di antara kedua telapak tangan di hadapan badan anda. Berjalan kaki anda sehingga hanya punggung bawah anda menyentuh bola. Bawa tangan anda, dengan berat badan, di atas dan di belakang kepala anda. Panjangkan tangan anda supaya siku anda berada di dekat telinga anda dengan berat terus ke atas kepala anda. Kontrak abdominals anda apabila anda mula curl badan anda dalam gerakan deras dengan lengan anda serentak bergerak ke hadapan ke arah dada anda. Jeda pada akhir pergerakan sebelum kembali ke posisi mula. Ulangi kali 10 untuk tiga set.

Squat cara anda untuk merobek abs. Latihan badan penuh seperti squats dumbbell menyasarkan kaki, gluteal, lengan dan kawasan inti. Lebih banyak otot yang anda bekerja serentak diterjemahkan kepada peningkatan pembakaran kalori, yang meningkatkan kehilangan lemak dari badan termasuk abs. Anda perlu kehilangan lapisan lemak yang menyembunyikan otot perut anda jika anda mahu melihat definisi. Cuba squats dumbbell dengan berdiri tinggi dengan kaki lebar pinggang selain dan dumbbell di setiap tangan. Turunkan diri ke dalam posisi berjongkok dengan melekat punggung anda. Pastikan perut anda ketat sepanjang pergerakan dan elakkan melepaskan lutut anda melewati jari kaki anda untuk mengurangkan ketegangan pada sendi. Ulangi latihan ini kali 10.

Terlibat dalam latihan kardiovaskular untuk membakar kalori untuk penurunan berat badan. Untuk mendapatkan abs ripped, anda perlu mempunyai peratusan lemak badan yang rendah untuk menunjukkan nada otot. NHS mencadangkan orang dewasa yang sihat terlibat dalam minit 150 senaman aerobik intensiti sederhana, atau minit 75 senaman yang kuat, setiap minggu. Bertujuan untuk melakukan sesi kardio seperti berjalan, berbasikal dan berenang tiga hingga lima kali seminggu untuk 30 hingga 60 setiap minit.

Makan makanan yang sihat. Senaman akan membantu anda mengurangkan berat badan dan mendapatkan definisi otot, tetapi anda tidak akan melihat pop abs anda jika anda makan terlalu banyak kalori dan makanan yang tidak sihat. Makan makanan yang kaya dengan nutrien yang rendah kalori, lemak dan gula dan kaya dengan vitamin dan mineral untuk menghasut latihan anda. Fokus pada sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak dengan beberapa lemak yang sihat.