Pose pokok, atau vrksasana, adalah postur yoga panas tradisional.
Yoga panas - variasi yoga hatha, cawangan yang dikhaskan untuk postur fizikal atau asanas - dipopularkan oleh Bikram Choudhury apabila dia membawa jenama yoga ke Amerika Syarikat di 1994. Walaupun kedua-dua amalan dipanaskan berbeza, istilah yoga panas dan Bikram kadang-kadang digunakan secara bergantian. Manfaat yoga didokumentasikan dengan baik, walaupun yoga panas khusus harus diamalkan dengan berhati-hati.
Faedah Yoga Hatha
Yoga adalah satu bentuk latihan kekuatan yang dengan amalan biasa dapat meningkatkan kekuatan otot, koordinasi dan fleksibilitas. Yoga juga dikatakan untuk merangsang dan mengurut sistem kelenjar getah, yang mempercepat proses penangkapan jangkitan dan proses penapisan tubuh. Mengikut laporan yang diterbitkan oleh Vanderbilt University, latihan yoga hatha secara teratur dapat memberi manfaat kepada orang-orang dengan asma, arthritis dan tekanan darah tinggi. Yoga panas memegang lebih lama, dengan peserta mendorong ke arah yang lebih mendalam. Kelas tradisional jenama ini dikenali kerana mentaliti mereka "tidak sakit, tiada keuntungan", oleh itu beberapa pengkritik berkata yoga panas boleh membawa kepada ligamen yang terlalu berat dan koyak.
Haba dan Otot
Otot kurang cenderung menjadi tegang ketika mereka panas, sebab itu semua latihan memerlukan pemanasan terlebih dahulu. Suhu mungkin naik ke tahap 105 dengan kelembapan peratus 40 dalam studio yoga panas; suhu tinggi ini difikirkan untuk membolehkan tubuh menjadi lebih lentur dan fleksibel.
Berpeluh
Exert yourself for 90 minutes in a hot room and yes, you'll sweat. Bawa tuala atau dua. Peminat yoga panas mengatakan ini adalah salah satu manfaat amalan mereka. Berpeluh, mengikut Bikram.com, menghilangkan toksin dan kekotoran dari badan. Dr. Dee Anna Glaser untuk The Los Angeles Times mengatakan jumlah kekotoran yang mungkin dikeluarkan apabila anda berpeluh, tetapi peluh yang berat itu boleh menjadi perkara yang buruk dengan menekankan buah pinggang anda dan menyebabkan dehidrasi jika anda tidak minum air yang mencukupi untuk mengimbangi.
Pernafasan
Pernafasan, atau pranayama dalam bahasa Sanskrit, adalah terpenting untuk hatha dan hot yogas. Semasa amalan yoga, anda menggunakan pernafasan diafragma, yang menghubungkan pergerakan badan dengan nafas. Amalan penyedutan, pengekalan dan pernafasan sedar dikatakan dapat meningkatkan bekalan oksigen tubuh anda dan lebih oksigenkan sepenuhnya tisu. Menurut Persatuan Pelajar Perubatan Amerika, pernafasan diafragma secara berkala dapat meningkatkan stamina, meningkatkan aliran darah dan mewujudkan rasa kesejahteraan keseluruhan.
