Salutasi Sun pertama dalam urutan.
Urutan tradisional yoga Hatha, yang menumpukan pada kesejahteraan fizikal dan mental, bermula di India beberapa tahun lalu 2,000. "Hatha" bermaksud "sengaja atau kuat." Yoga jenis ini terdiri daripada siri fizikal yang dipanggil asanas, yang direka untuk membersihkan badan dan minda, serta memperkuat dan membina otot, menurut Yoga Journal. Melakukan yoga Hatha secara berkala dapat memperkaya minda, tubuh dan jiwa dengan membuka saluran tenaga dalam tubuh, termasuk tulang belakang. Urutan bermula dengan senaman berpusat yang memupuk tumpuan mental dan kesedaran masa kini. Mempraktikkan urutan tradisional India Hatha yoga dalam kelas atau di rumah juga boleh membantu anda membersihkan minda anda sebelum membuat keputusan yang sukar, atau saraf halus sebelum mesyuarat perniagaan penting.
Pembukaan dan Pusat
Latihan Hatha tradisional bermula dengan senaman yang menumpukan perhatian kepada tempat anda dalam masa yang singkat, sekarang. Dengan membawa perhatian kepada momen semasa dalam urutan pertama yoga Hatha India tradisional, anda melepaskan kebimbangan, "sisi" hujah anda, atau kebimbangan yang lain. Memusatkan fikiran anda adalah yang pertama dari beberapa langkah dalam urutan yang membantu anda melepaskan tekanan - salah satu blok terbesar untuk membersihkan pemikiran. Sesetengah tradisi Hatha menggunakan melaungkan dan meditasi untuk membuka amalan dan memusatkan perhatian anda.
Sinkronkan Nafas Anda
Kesedaran nafas membantu melegakan tekanan anda juga. Semua pergerakan dalam yoga Hatha diselaraskan dengan nafas. Bukan hanya bernafas melalui pusat penunjukan tertentu, ia juga menenangkan anda.
India Hatha Yoga Poses
Yoga Hatha tradisional bermula dengan pose yang berdiri, yang dipanggil Sun Salutation, yang membuka dada dan membentangkan badan atas. Berdiri menonjol membawa kepada selekoh ke hadapan, ke dalam lantai seperti Dog Downward-Facing, Equestrian dan Cobra. Praktik Yoga Hatha India tradisional menyusun urutan yang menggabungkan backbends lembut, baki lengan, inversions dan sejuk-down yang lembut dan bermeditasi. Jika anda baru untuk yoga, tumpuan Hatha untuk memusatkan minda, badan dan jiwa untuk mempromosikan kerja-kerja relaksasi juga sebagai amalan rumah atau kelas.
Santai Cool Down
Pada akhir jujukan, anda akan terus meningkatkan kesedaran dan kesedaran masa kini dengan asanas yang disesuaikan untuk mempromosikan rehat. Susunan terakhir tradisional dilakukan di atas lantai, yang dipanggil savasana atau Corpse pose, kerana anda berbaring dengan tangan anda longgar oleh pihak anda. Di sini, anda tidak akan membenarkan strategi negativiti atau penyelesaian masalah memasuki fikiran. Untuk mendapat manfaat sepenuhnya daripada yoga tradisional Hatha India, kosongkan fikiran anda ketika anda menyejukkan diri, fokus pada pernafasan anda dan betapa hebatnya tubuh anda terasa. Sekiranya anda berada dalam kelas yoga, tunduk kepada suara pengajar anda. Ramai kelas yoga Hatha berakhir dengan berkat terakhir atau meditasi berpandu.
