Latihan yang betul boleh membantu meningkatkan kemahiran snowboarding anda dan mengurangkan risiko terjatuh.
Snowboarding adalah sukan musim sejuk yang semakin popular yang menawarkan penghawa dingin sepenuhnya dan membakar purata kalori 700 sejam. Walaupun ia kelihatan mudah pada pandangan pertama, snowboarding memerlukan kekuatan otot, ketahanan dan koordinasi. Latihan terbaik untuk mempersiapkan anda untuk sukan ini menggabungkan latihan kekuatan untuk otot anda serta latihan aerobik dan keseimbangan untuk membantu anda menggerakkan diri ke bawah bukit dengan kurang risiko jatuh atau kecederaan.
Otot Digunakan
Snowboarding adalah terutamanya latihan badan rendah. Otot utama yang digunakan adalah hamstring dan quadriceps di kaki atas anda, yang membuat anda berada dalam kedudukan berjongkok sepanjang perjalanan anda. Otot-otot teras yang kuat juga diperlukan kerana mereka sentiasa bertekad untuk memastikan anda seimbang sementara menguatkan otot pinggul dan glute membantu anda memandu dan mengukir papan dengan lebih mudah. Otot lain yang digunakan dalam snowboarding adalah lebih daripada 100 otot-otot kecil di pergelangan kaki dan kaki anda yang menstabilkan anda ketika anda naik.
legasi
Anda akan menghabiskan banyak masa anda menghabiskan snowboarding dalam kedudukan jongkong isometrik atau statik. Menggabungkan squats dinding atau duduk ke dalam latihan anda akan membantu menyediakan anda untuk ini. Squat melawan dinding dan tinggal di sana untuk tempoh 30 saat. Secara beransur-ansur meningkatkan waktu jongkong sehingga anda boleh berjongkok selama satu minit. Lakukan ini dua hingga tiga kali dalam senaman anda. Squats dan lunges juga akan meningkatkan kekuatan badan rendah anda. Termasuk sekurang-kurangnya dua hingga tiga latihan jongkong dan lung dalam latihan anda, melakukan dua hingga tiga set setiap senaman.
Penyejuk Teras
Otot-otot teras anda, termasuk otot-otot perut dan bawah belakang, adalah penting untuk snowboarding. Otot-otot ini juga terlibat dalam kontraksi statik atau isometrik. Menjalankan papan, yang juga melibatkan pendirian statik, menyediakan teras anda untuk snowboarding. Mulailah dengan melakukan papan kedua 30 dan jalankan lebih dari satu minit. Termasuk dua hingga tiga set papan dalam senaman anda. Anda juga boleh melakukan papan sisi, crunches perut dan crunches basikal untuk menyasarkan semua otot perut anda.
Conditioning Endurance
Snowboarding adalah senaman kardiovaskular yang boleh mencabar ke sistem kardiovaskular anda. Anda memerlukan latihan ketahanan untuk menyediakan sistem cardiorespiratory dan neuromuscular anda untuk tugas ini. Latihan kardio yang tetap akan meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menyampaikan oksigen ke otot anda, membolehkan anda meluncur ke papan salji lebih lama tanpa letih. Lakukan sesi kardio yang lebih lama, mantap seperti jogging atau berenang untuk membantu badan anda untuk menunggang lebih lama dan juga latihan selang pendek seperti sprint pendek untuk memperbaiki cara badan anda dapat mengendalikan perubahan pantas mengikut arah dan arah anda mungkin menghadapi semasa anda menunggang.
Baki
Snowboarding adalah tindakan mengimbangi kerana badan anda sentiasa berjuang untuk terus tegak semasa anda menunggang bukit. Melakukan latihan keseimbangan pada permukaan tidak stabil akan mengurangkan risiko terjatuh semasa menunggang dan menanggung kecederaan. Mulailah dengan berlatih mengalihkan berat badan anda dari kaki ke kaki, mengimbangi pada satu kaki. Semasa anda maju, cuba berdiri di atas permukaan yang tidak stabil, seperti cakera imbangan atau papan goyangan dan melakukan squats perlahan, yang meniru pergerakan yang akan anda gunakan dalam snowboarding.
