Dapatkan bikini badan anda-siap dengan berat dan berenang.
Mendapatkan tona adalah satu kes untuk mengurangkan lemak badan sambil meningkatkan jisim otot sedikit untuk membuat otot anda kelihatan lebih leaner dan lebih jelas. Pendekatan terbaik adalah gabungan latihan rintangan, kardio dan diet yang penting. Untuk cabaran yang ditambah dan untuk menjadikan latihan anda lebih menarik, bertukar tangan anda dan mesin gim untuk sesi kardio di kolam renang.
Latihan rintangan
Mengangkat berat bukan sahaja membina otot - ia membantu meningkatkan metabolisme anda, membakar kalori dan mempercepatkan proses toning. Lakukan dua hingga tiga sesi tubuh setiap minggu. Ini adalah lebih baik untuk pembakaran lemak dan definisi bahawa latihan bahagian tubuh berpecah, menurut Marc Perry, pengarang "The Get Lean Guide." Jangan tertipu dengan berfikir bahawa anda perlu menggunakan berat ringan untuk wakil tinggi walaupun - idea bahawa ini adalah lebih baik untuk toning adalah palsu. Pilih empat hingga lima latihan dan lakukan tiga set lapan kepada lapan 12 pada setiap satu.
Kolam Renang Umum
Berenang sendiri adalah pembakar kalori yang hebat, mencatatkan antara kalori 180 dan 330 setiap sesi setengah jam untuk seorang wanita pound-125, bergantung kepada stroke yang anda lakukan. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya minit 75 yang berkulit keras atau 150 minit kardio sederhana setiap minggu. Anda boleh melakukan ini semua di kolam renang, atau bertukar antara berenang dan lain-lain bentuk kardio seperti berbasikal atau bermain sukan.
Meningkatkan Intensiti
Latihan interval lebih tinggi daripada kardio yang mantap, mendakwa Rachel Cosgrove, jurulatih dan pemilik Fitness Fitness di California dalam temu bual dengan Fox News. Daripada hanya berenang pada kadar yang sama untuk minit-minit 30, cuba berenang sebentar secepat yang anda boleh, kemudian mengurangkan kadar anda selama dua hingga tiga panjang dan ulangi protokol ini selama setengah jam. Untuk pendekatan alternatif untuk latihan selang di kolam renang, air hujan tidak berhenti selama satu minit, kemudian berehat selama beberapa minit untuk berenang di cahaya dan ulangi ini dengan cara yang sama.
Pengaturcaraan
Bertujuan untuk meningkatkan intensiti kedua-dua latihan toning anda dan sesi berenang anda setiap minggu. Anda boleh melakukan ini dengan menaikkan berat dan wakil di gim dan membuat sesi berenang anda lebih lama atau menambah pada jarak tambahan. Latihan interval dan air menginjak dalam kolam dikira sebagai latihan yang kuat, manakala kolam perlahan dan mantap adalah intensiti yang sederhana, jadi membahagi masa latihan anda antara kedua untuk memenuhi kuota kardio mingguan anda. Untuk hasil yang terbaik, makan diet yang dikawal kalori untuk membantu mempercepatkan kehilangan lemak.
