Keupayaan anda untuk duduk dengan selesa dalam kedudukan bersilang adalah satu ukuran kelonggaran pinggul.
Jika sakit dan sakit membuat anda bergerak dan merasa seperti nenek anda beberapa hari, anda mungkin mahu menyiasat yoga terapeutik. Fikirkan jenis yoga ini, kadang-kadang juga dikenali sebagai terapi yoga, sebagai persilangan antara terapi fizikal proaktif dan versi latihan peribadi yogic. Sciatica dan sakit belakang belakang bertindak balas dengan baik untuk yoga terapeutik, yang sering dapat mengurangkan atau bahkan menghapuskan kesakitan yang telah bertahan selama bertahun-tahun.
Memahami Sambungan Badan
Apabila anda mempunyai sesi pertama dengan ahli terapi yoga, dia akan menanya beberapa soalan sejarah kesihatan serta meminta anda melakukan gerakan mudah supaya dia dapat melihat corak bagaimana anda menggunakan otot anda. Sering kali, dia mungkin menentukan bahawa sakit belakang atau sciatica adalah berkaitan dengan masalah lain, seperti otot pangkal paha yang terlalu ketat dan / atau kekurangan sokongan di kawasan abdomen. Yoga terapeutik melibatkan bukan sahaja meregangkan otot di mana anda mengalami sakit, tetapi juga melihat tubuh sebagai sistem. Guru-guru yang pakar dalam gaya yoga ini telah mengkaji cara-cara di mana anda mungkin secara tidak sedar mengimbangi otot-otot lemah, kecederaan dan ketegangan otot dalam satu kawasan dengan mengetatkan kawasan tubuh anda yang lain.
Peregangan Hip
Seorang guru yoga terapeutik boleh memberitahu anda bahawa anda "ketat di pinggul." Frasa ini tidak ada kaitan dengan saiz dan bentuk pinggul anda - ia bercakap yoga untuk otot yang ketat di sekitar pelvis. Satu cara untuk mengetahui jika otot pinggul anda tegang dan tegang adalah untuk menilai kemudahan yang anda boleh duduk bersilang di atas lantai. Sekiranya lutut anda lebih tinggi daripada tulang pinggul anda apabila anda duduk dengan cara ini, atau jika anda mengalami ketidakselesaan dalam kedudukan ini, ahli terapi yoga akan mencadangkan bahawa anda perlu mendapatkan kelonggaran di kawasan pinggul anda. Dia boleh memberi arahan kepada anda dalam bentuk stretch seperti Pone Frog and Pigeon.
Pengukuhan Perut
Selain daripada apa-apa kebimbangan tentang bagaimana anda melihat dalam bikini, sebab yang paling penting untuk mempunyai otot perut yang kuat adalah bahawa otot-otot kendur dalam inti anda boleh menyebabkan kesakitan di tempat lain di dalam badan. Jika abs anda tidak melakukan kerja mereka direka bentuk untuk membuat anda tegak, maka sebahagian bahagian tubuh anda perlu melakukan kerja tambahan. Lama kelamaan, ini sering menyebabkan ketegangan otot di bahagian bawah dan boleh menyebabkan tekanan pada saraf sciatic. Bergantung pada keadaan apa yang anda miliki, ahli terapi yoga anda boleh mengajar anda bagaimana melakukan Plate pose, Boat pose atau asanas lain untuk membetulkan ketidakaktifan perut.
Kaki dan tulang belakang bertentangan
Otot yang tidak pernah menghulurkan cenderung kehilangan keanjalan dan panjang - hingga ke tahap yang banyak orang melaporkan bahawa selepas mengambil enam bulan atau lebih kelas yoga biasa, mereka sebenarnya lebih tinggi. Orang di kedua-dua hujung spektrum kecergasan boleh mempunyai otot yang ketat; dalam hal ini, seorang atlet yang hanya melakukan sepintas lalu lima minit sebelum latihan yang sengit tidak lebih baik daripada kentang sofa. Sesi terapi yoga untuk sakit belakang dan / atau sciatica mungkin termasuk peregangan seperti Downward-Facing Dog dan Reclining Straight Leg Stretch dengan tali yoga.
