Botol air yang penuh dengan pasir atau batu boleh menggantikan dumbbell.
Latihan kekuatan adalah bahagian penting dari mana-mana program latihan seimbang. Latihan kekuatan meningkatkan kekuatan otot anda dan mengurangkan risiko kecederaan. Jisim otot yang meningkat juga meningkatkan kadar metabolik basal anda dan membantu anda mengurangkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat. Apabila kebanyakan orang memikirkan latihan kekuatan asas, dumbbell akan teringat. Tetapi mereka tidak perlu menjadi satu-satunya pilihan anda. Mungkin anda tidak mempunyai akses kepada dumbbells. Mungkin anda sedang mencari sesuatu yang lebih mudah diambil dengan anda dan bukannya mengangkut set dumbbells. Walau apa pun alasan anda, ada alternatif lain yang ada.
Band rintangan
Fikirkan latihan yang biasanya anda gunakan untuk melakukan dumbbells anda. Ubah suai latihan dengan menggunakan band rintangan.
Lakukan curl bisep dengan meletakkan bahagian tengah tali rintangan di bawah kaki anda. Ambil pegangan tali rintangan dengan cengkaman bawah dan curl tangan anda ke arah dada anda, sama seperti bagaimana anda dengan dumbbells.
Lakukan press overhead. Berdiri dengan kaki anda pada lebar bahu. Letakkan pusat tali rintangan anda di bawah kaki anda. Pegang pegangan dengan telapak tangan anda ke hadapan dan tangan anda pada ketinggian bahu. Pastikan siku anda bengkok. Tekan tangan anda ke arah siling dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Dumbbells buatan sendiri
Buat dumbbells anda sendiri menggunakan air bekas atau botol soda. Pastikan ini kosong jika anda sedang bepergian dan isikannya apabila anda memerlukannya.
Buka botol air di atas dan isi dengan air, pasir, batu atau apa-apa bahan lain yang ada di tangan untuk membuat jumlah berat yang anda cari. Gunakan skala untuk memeriksa berat badan. Letakkan penutup semula pada botol.
Lakukan latihan yang biasanya anda gunakan dengan dumbbell anda dan menggantikan dumbbells buatan sendiri anda.
Perkara yang anda perlukan
- Band rintangan
- Botol air
- air
- Sand
- Batu-batu
Amaran
- Pastikan penutupnya rapat dengan ketat pada botol dumbbell anda. Anda tidak mahu kandungan menumpahkan senaman pertengahan.
- Jika anda membuat satu set dumbbells botol air, pastikan setiap dumbbell seberat jumlah yang sama.
