Pembuka dada yoga membantu menghulurkan dan memanjangkan otot dada anda.
Ramai orang mengalami perasaan ketegangan, kekakuan dan kesakitan di dalam peti mereka. Ketegangan dalam pectoralis utama, otot dada atas yang besar yang membantu dengan putaran bahu, adalah gejala biasa yang mengakibatkan bahu yang hancur dan proyektor ke depan kepala dan leher. Ini boleh menyebabkan kesakitan di dada, belakang dan leher, menurut Clair Davies, penulis buku "The Trigger Point Workbook." Sesetengah postur yoga boleh membantu mengurangkan kesakitan dan kesakitan dada dengan membuka, mengembangkan dan meregangkan dada.
Faedah
Pose yoga tertentu boleh membantu anda dengan sesak dada yang disebabkan oleh postur yang lemah, berlebihan dan ketegangan. Pembuka dada yoga membantu meregangkan otot-otot dada anda, memperbaiki gerakan anda, meningkatkan postur yang lebih baik, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan tahap fleksibiliti anda di dada, lengan, bahu dan leher anda. Yoga juga boleh membantu mengurangkan kesesakan dada dan postur yang lemah disebabkan oleh tekanan, kebimbangan dan ketegangan, menurut meditasi, pengajar tai chi dan qigong Lee Holden dalam bukunya, "7 Minutes of Magic: The Ultimate Energy Workout."
Pose
Ada puluhan postur yoga yang boleh membantu gejala sesak dada. Menurut "Yoga Journal," postur belakang yang aktif seperti Dhanurasana, atau Bow Pose, dan Bhujangasana, atau Cobra Pose, membantu membuka dada anda, meregangkan seluruh bahagian depan badan anda, membantu mengurangkan tekanan dan keletihan, dan merangsang perut anda organ-organ. Lain-lain yang bermanfaat termasuk pembuka dada restoratif, seperti Pembuka Dada yang Disokong, di mana seluruh badan anda disokong pada gulung dan selimut untuk membolehkan tangan dan dada anda berkembang dan meregangkan secara semula jadi.
Pertimbangan
Menurut pengajar Yoga Hatha yang disahkan dan ahli kinesiolog Kreg Weiss dalam artikel untuk My Yoga Online, terdapat beberapa faktor yang perlu anda ingat sebelum melakukan latihan pembukaan dada yoga yang melibatkan interlacing jari anda di belakang anda. Untuk mengelakkan kecederaan pergelangan tangan yang berpotensi, Weiss mencadangkan memeriksa tahap fleksibiliti keseluruhan anda, perlahan-lahan melancarkan postur pembukaan dada dan mengekalkan penjajaran yang betul di pergelangan tangan anda semasa pose ini. Jika otot dada anda sangat ketat, anda boleh mengubah suai pembuka dada dengan memegang tali yang diletakkan di belakang anda. Dengan amalan dan masa, otot dada anda akan beransur-ansur menjadi lebih fleksibel dan anda akan dapat melakukan pukulan dada dengan lebih mudah.
Amaran
Ketegangan dada sering disebabkan oleh postur yang lemah, kegunaan yang berlebihan atau ketegangan otot, tetapi ia juga mungkin menandakan keadaan yang lebih serius, seperti serangan panik atau serangan jantung. Sekiranya anda mengalami gejala seperti meremas atau menghancurkan sensasi di dalam dada, mual, pening atau gejala lain yang tidak disenaraikan di sini, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan secepat mungkin.
