Kadar Jantung Semasa Hiking
Sama ada anda memanjat gunung atau melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal, intensiti perkara latihan itu. Semakin sukar badan anda berfungsi, semakin banyak kalori yang akan dibakar, dan semakin fleksibel anda akan menjadi. Satu cara untuk mengukur seberapa keras badan anda berfungsi - dan tahap tahap pengekalan yang selamat - adalah untuk memantau kadar denyutan jantung anda. Sekiranya anda mendaki gunung, kadar denyut sasaran anda mungkin merupakan alat penting untuk memastikan anda tidak menolak terlalu keras semasa berada di kawasan yang lebih tinggi.
Kadar Jantung Sasaran
Langkah pertama ke arah mengawasi kadar denyutan jantung anda ialah mengetahui apa yang normal untuk anda, dan apakah kadar denyut jantung sasaran anda. Kadar denyut sasaran adalah pelbagai di mana anda akan mendapat manfaat yang paling banyak daripada latihan - terlalu tinggi dan anda berisiko melatih terlalu banyak dan menyakiti diri sendiri, terlalu rendah dan anda tidak mendapat banyak senaman. Pertama, hitung denyut jantung maksimum anda - yang paling cepat jantung anda harus ditewaskan semasa aktiviti. Bagi wanita, kalikan umur anda dengan 0.88, dan kemudian tolak nombor itu dari 206. Bagi lelaki, tolak usia anda dari 220. Untuk latihan sederhana yang ideal, kadar denyut sasaran anda adalah antara 50 dan 70 peratus kadar denyutan jantung maksimum anda. Latihan yang kuat perlu dilakukan di antara 70 dan 85 peratus kadar denyut jantung maksimum anda.
Pemantauan
Sekarang anda tahu apa julat sasaran anda, anda boleh mengawasi kadar jantung anda semasa kenaikan seterusnya. Pastikan untuk memanaskan sekurang-kurangnya lima hingga 10 minit dengan berjalan perlahan-lahan. Pada kira-kira 20 hingga 30 minit ke atas berjalan kaki, hentikan jejak dan letakkan indeks dan jari tengah pada arteri karotis di leher anda, di mana rahang anda bertemu leher anda. Lihat jam tangan anda dan hitung jumlah rentak yang anda rasa dalam saat 10. Majukan nombor itu dengan enam untuk mendapatkan rentak anda seminit - atau BPM. Sekiranya anda mahukan latihan sengit, BPM sepatutnya berada dalam 70 dan 85 peratus kadar denyutan jantung maksimum anda - walaupun rentang peratus 50 hingga 70 juga akan memberikan anda latihan yang baik. Dari sana, kenaikan lebih pantas atau lebih perlahan untuk berada dalam jarak sasaran anda.
Altitude
Banyak laluan mendaki di kawasan gunung, di mana ketinggian mungkin jauh lebih tinggi dari tempat tinggal dan bekerja. Dalam ketinggian yang lebih tinggi, kurang oksigen, menyebabkan tubuh anda bertarung dengan lebih keras untuk mendapatkan oksigen yang cukup untuk sel-sel badan anda. Apabila anda mendaki di ketinggian yang lebih tinggi, anda mungkin mendapati bahawa kadar degupan jantung anda lebih tinggi daripada biasa - ini adalah tindak balas semulajadi terhadap pengurangan oksigen dalam persekitaran anda. Anda mungkin dapat melihat kejadian ini walaupun hanya sedikit peningkatan dalam ketinggian.
Aklimatisasi
Apabila anda berada dalam situasi ketinggian yang lebih tinggi, anda mungkin perlu memantau kadar denyutan anda dengan lebih dekat, atau hanya memberi perhatian kepada isyarat badan anda untuk kekal dalam kadar jantung sasaran anda. Perlahan apabila anda mula bergetar untuk mengelakkan hyperventilating. Jika anda bercadang untuk mendaki secara teratur, anda akan mendapati bahawa selama beberapa minggu atau bulan, anda akan menjadi lebih terkenal dengan pengurangan oksigen. Sebagai eksperimen, perhatikan kadar denyutan jantung anda di ketinggian di 20 hingga minit 30 ke dalam kenaikan itu, dan catat nombor dalam jurnal. Lama kelamaan, anda mungkin dapat melihat bahawa kadar degupan jantung anda semakin perlahan apabila anda melakukan kenaikan ketinggian; ini mungkin bermakna anda akhirnya akan meninggalkan idea "mengambil lambat" di belakang dan dapat mendorong diri anda lebih keras, walaupun pada ketinggian.
