Panas sebelum pecut untuk mengelakkan kecederaan serius.
Atlet profesional tahu bahawa pemanasan yang betul adalah penting untuk berjaya. Pemanasan sebelum berlari adalah sangat penting untuk mengelakkan kecederaan seperti strain pada otot dan ligamen anda. Kerana larian memerlukan otot anda untuk bertindak balas dengan cepat, mereka perlu disejukkan dengan cukup sebelum pertandingan atau latihan rutin melalui beberapa latihan hangat dan terbentang.
Light Cardio Light-Up
Mulailah pemanasan anda dengan bentuk cahaya kardio, seperti berjalan pantas atau berjoging di trek. Pemanasan awal anda harus bertahan kira-kira minit 20, dan anda mungkin berpeluh sedikit pada akhir. Matlamat latihan kardio ringkas ini adalah untuk meningkatkan suhu tubuh dan kadar jantung sedikit sebelum perlumbaan anda.
Peregangan untuk Sprinters
Peregangan adalah langkah penting untuk pemanasan anda untuk melonggarkan kumpulan otot yang perlu anda gunakan dalam pecut. Fokus pada otot kaki anda, seperti hambatan dan anak lembu anda, melalui peregangan seperti peregangan hurdler. Duduk di atas tanah dengan satu kaki dilanjutkan dan bengkok yang lain, dengan rata kaki anda pada paha kaki panjang anda. Bend di pinggang anda dan sampai ke jari kaki anda, memegang posisi selama kira-kira 30 saat. Kaki ganti. Untuk menghulurkan quads anda, keseimbangan pada satu kaki, dan lipat yang lain di belakang anda, menggenggam pergelangan tangan dengan tangan di belakang anda. Tunggu selama 30 saat dan kaki ganti.
Latihan hangat
Meningkatkan gerakan dan fleksibiliti anda melalui latihan pemanasan seperti lutut tinggi dan lung. Ambil satu langkah dengan satu kaki, lentur kedua-dua lutut tetapi lutut belakang dari tanah, keseimbangan seketika, kemudian tukar kaki. Lunge juga boleh dilakukan pada masa yang sama untuk meningkatkan baki anda untuk lengkung trek semasa pertandingan.
Percepatan
Selesaikan pemanasan anda dengan sprint pendek, meningkatkan kadar dan keamatan anda pada selang waktu. Sebagai contoh, pecut secepat mungkin untuk 10 meter. Kemudian tambahkan jarak ke 20 meter, kemudian 30, kemudian 40. Apabila anda telah selesai pecutan anda, anda sudah bersedia untuk berjalan.
