Pinggang boleh digunakan pada latihan seperti squats.
Ada cenderung untuk menjadi dua sekolah pemikiran apabila berkaitan dengan tali pinggang latihan berat. Sesetengah orang menggunakannya untuk setiap pengulangan pada setiap senaman dan memakainya dari yang kedua mereka melangkah ke pintu gim ke saat mereka pergi; yang lain menahan mereka sepenuhnya. Sebenarnya, walaupun tali pinggang latihan berat tentu bukan satu keperluan, mereka dapat memberikan sokongan, mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan kekuatan dengan syarat anda tidak membina lebih banyak pergantungan kepada mereka.
Reka Bentuk dan Tujuan
Terdapat dua jenis tali pinggang utama: tali pinggang getah tipis yang lebar di bahagian belakang dan nipis di bahagian depan dan dipakai terutamanya oleh pembina badan dan peminat gim umum, dan sabuk tebal yang tebal sama sepanjang jalan dan lebih tegar. Ini digunakan dalam pertandingan men kuat dan berkuasa. Jenis kedua tali pinggang ini jauh lebih berkesan dan bermanfaat kemudiannya. Satu tali pinggang direka untuk duduk di sekeliling punggung bawah dengan tali pinggang yang menutupi abs anda, menulis powerlifter dan pelatih Dave Kirschen. Bertentangan dengan kepercayaan popular, tali pinggang tidak direka untuk melindungi belakang anda. Sebaliknya, mereka membuat permukaan bagi anda untuk mengekalkan otot teras anda, meningkatkan tekanan intra-perut dan memberi anda kestabilan yang lebih besar.
latihan
Tidak perlu memakai tali pinggang untuk setiap senaman, kerana anda tidak perlu, menulis Tony Gentilcore, jurulatih di Cressey Performance di Massachusetts. Squats dan deadlifts anda harus mendapat manfaat daripada memakai tali pinggang dan anda juga mungkin ingin menggunakan satu dengan menekan bangku berat, tekanan overhead atau menjalankan latihan seperti petani berjalan atau acara kuat. Anda tentu tidak memerlukan mereka untuk pergerakan pengasingan seperti keriting, kenaikan sisi atau latihan mesin kerana otot teras anda tidak terlibat cukup untuk menjaminnya.
Faedah
Pinggang bukan hanya untuk lelaki, pembina badan atau pengangkat kuasa, menurut jurulatih dan jurulatih pemakanan Jen Comas Keck. Di atas lif besar seperti variasi jongkong dan deadlift, tali pinggang akan menstabilkan pertengahan bahagian anda yang membolehkan anda mengangkat lebih berat sambil mengekalkan tegak dan menggunakan teknik yang lebih baik. Lebih banyak berat mengangkat membawa kepada lebih kukuh, kaki shapelier, menambah Keck.
Kelemahan dan Pertimbangan
Tali latihan berat tidak boleh dilihat sebagai cara untuk mencegah kecederaan atau alasan untuk tidak mempelajari teknik yang betul, mendakwa Chris Frankel, jurulatih kekuatan dan pensyarah di University of New Mexico. Jika anda mengangkat dengan bentuk yang tidak baik, memakai tali pinggang tidak akan membantu sama sekali. Hanya gunakan tali pinggang pada latihan di mana anda rasa ia benar-benar menambah sokongan dan meningkatkan penstabilan, dan meletakkannya apabila anda mencapai 70 hingga 80 peratus maksimum pengulangan anda.
