Latihan luar musim akan membantu anda mempersiapkan musim mendaki yang akan datang.
Terdapat lebih daripada satu sebab untuk merengut apabila salji mula terbang, dan menanggalkan kasut hiking anda adalah salah satu daripada mereka. Anda boleh tekan hidung anda daripada tetingkap dan desahan, atau anda boleh menggunakan bulan-bulan luar untuk bersenam. Gunakan pelbagai latihan kardio dan latihan kekuatan untuk menjaga otot kembara anda dalam bentuk teratas. Mengekalkan daya tahan anda pada musim luruh dan anda akan bersedia untuk memukul jejak pada saat bunga liar pertama menyumbat kepalanya keluar dari tanah.
Cardio Galore
Memandangkan CDC mengesyorkan bahawa orang dewasa yang sihat dimasukkan sekurang-kurangnya 150 minit sederhana atau 75 dalam aktiviti aerobik yang kuat seminggu, anda tidak akan mempunyai masa untuk ketinggalan mendaki. Lihatlah bulan luar musim ini sebagai tempoh latihan anda. Semua juara melakukannya, dan jika anda mahu menjadi Ratu Hill Hiking datang musim bunga, anda boleh memilih dari pelbagai latihan yang akan mengekalkan kekuatan kardiovaskular dan ketahanan anda. Fikirkan berenang, berbasikal dalaman, menari, memanjat tangga dan juga jenis yoga seperti Ashtanga.
Hike Indoors
Tidak, ia bukan jalan lencong yang penuh dengan batu dan cabaran tersembunyi yang anda dapat skor dengan kenaikan. Ia adalah treadmill, dan ia akan menjadi kawan terbaik anda. Treadmills mewah di gym mempunyai sarat dengan kursus pra-program, beberapa di mana meniru mendaki di atas kawasan yang tidak rata atau berbukit. Jika anda tidak tergolong dalam gim dan mempunyai model asas di ruangan bawah tanah anda, gunakan butang cenderung - banyak. Luangkan masa sekurang-kurangnya 30 sehari untuk mengendalikan otot badan rendah anda di atas treadmill. Anda boleh benar-benar mencipta dan menopang tablet atau komputer riba anda di bahagian atas treadmill dan gambar kilat pemandangan yang indah.
Penyelenggaraan otot
Latihan kekuatan adalah suatu keharusan dalam rejimen luar musim anda. Gunakan squats dan lunges untuk menjaga kaki dan otot-otot punggung dalam bentuk mendaki atas, dan berlatih beberapa langkah yoga yang hangat seperti segitiga pose untuk menjaga badan anda dari pinggang sehingga fleksibel dan disediakan untuk orang-orang yang cepat apabila anda mendengar mengepung empat kaki di belakang anda jejak itu. Beli sendiri beberapa berat tangan untuk mengamalkan senaman yang akan memastikan otot belakang, bahu dan lengan anda cukup kuat untuk memagar ransel atau peralatan lain. Luangkan sekurang-kurangnya 20 minit, dua hingga tiga hari seminggu pada latihan kekuatan di luar musim.
Bright Days Ahead
Tidak setiap hari di luar musim adalah kerugian. Anda boleh bergantung pada beberapa cerah jika tidak hari-hari panas apabila ia cukup ditanggung untuk berjalan di luar. Hanya pastikan untuk berpakaian dalam lapisan dan menonton ais. Atau, anda boleh mengubah kecintaan anda untuk menghabiskan masa di luar rumah ke pengembaraan musim sejuk dan mengambil kasut salji untuk mengekalkan tahap kecergasan anda. Lihat laluan di kawasan anda, dapatkan kasut besar dan nikmati musim anda.
