Regangkan kelonggaran pinggul dan ekstensor pinggang anda untuk mengelakkan kecederaan.
Flexor pinggul ketat dan ekstensor meletakkan brek pada rutin senaman yang mantap. Paha depan lutut, pelvis dan otot hamstring mungkin menyebabkan sakit belakang anda. Terlepas dari sebab - postur miskin atau gaya hidup yang tidak aktif - melihat ahli terapi urut untuk latihan regangan manual boleh membantu. Walaupun terapi urut tidak invasif, periksa dengan doktor jika anda mempunyai keadaan kronik atau kecederaan sebelumnya yang mungkin mengurutkan urut.
Hip Flexors dan Extensors
Dua kumpulan otot membentuk flexors pinggul dan ekstensor. The iliopsoas, rectus femoris dan sartonius membuat flexors, sementara gluteus maximus, hamstrings dan bicep femoris membentuk yang terakhir. Bersama-sama mereka membantu kelenturan pinggul dan memanjang, bergerak kaki atas dan menstabilkan pelvis anda. Tetap fleksibel untuk mengekalkan flexors dan extensors anda dalam bentuk tip-top. Elakkan aktiviti yang mengetatkan otot-otot ini, seperti duduk di kerusi pejabat sepanjang hari. Memilih sebaliknya untuk peregangan dan senaman yang menggalakkan fleksibiliti.
Faedah
Kelonggaran pinggang ketat dan ekstensor menghasilkan kesan domino. Apabila otot pinggul anda mengencangkan, ini mencetuskan pelvis anda untuk miring ke arah tulang belakang anda, membuang belakang anda dari penjajaran. Suatu punggung salah boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Ahli terapi urut boleh menguatkan otot paha sokongan hip dan sendi itu sendiri. Selain membantu anda sembuh dari kecederaan, urut teratur membantu mencegah kecederaan semula jadi dengan meningkatkan otot pinggul dan fleksibiliti dan kekuatan bersama.
Therapy-Assisted Stretches
Ahli terapi urut anda bergerak sendi pinggul, dan flexor dan ekstensor otot, untuk melepaskan ketegangan. Dia boleh meletakkan anda berhampiran pinggir meja urut untuk terbentang yang melibatkan satu kaki di atas meja ketika anda berbaring. Pakar terapi urut anda juga boleh meletakkan anda di sebelah anda sama ada menarik paha atau menolak paha yang terbentang. Anda akan berhadapan dengan ahli terapi semasa "menarik paha," manakala peha ditekan ke pinggul anda, menstabilkan pelvis anda. Dia akan menarik paha anda ke arahnya, memutarkan sendi pinggul dan meregangkan flexors pinggul dan extensors. Atau cobalah rapi, yang mana anda berbaring di perut anda manakala ahli terapi urut duduk di punggung anda, menghadap jauh dari anda dan menarik paha anda ke arah dadanya.
Do-It Yourself Stretches
Buat urut anda lepas dengan menguasai di rumah. Veteran terapi urut Joseph E. Muscolino, seorang doktor dan profesor chiropractic, mencadangkan kedudukan asas dan maju dan lutut untuk melegakan otot pinggul. Jambatan adalah satu lagi roket yang dilancarkan oleh Muscolino. Separuh jambatan menyasarkan badan atas dan bawah, dan maju ke jambatan penuh. Cuba jambatan bawah badan terlebih dahulu dan bina jambatan penuh. Berbaring di lantai dengan lengan anda di sebelah anda. Bengkokkan lutut anda, berehat leher anda ke atas lantai dan angkat pinggul anda. Tahan sehingga anda berasa sedikit membakar di pinggul, dan kemudian menurunkan pinggul anda.
