Berenang adalah senaman tanpa kesan yang menarik perhatian otot kaki anda.
Mahu kaki yang lebih langsing tanpa memberikan lutut dan pergelangan kaki anda berdebar? Banyak pilihan berimpak rendah membina otot kaki, tetapi senaman tidak menjejaskan lemak pada kaki anda. Anda tidak boleh memilih untuk membakar lemak walaupun dengan kerja otot tertentu. Caranya ialah kehilangan lemak badan seluruhnya, dan kemudian kaki anda akan menjadi lemah - walaupun perkadaran anda tidak akan berubah.
Latihan aerobik
Latihan aerobik merosakkan kalori untuk pembakaran lemak cepat. Walaupun dunia kardio dipenuhi dengan latihan berimpak tinggi seperti berjalan, banyak pilihan yang lebih lembut sama efektifnya. Berenang, berbasikal dan mendayung adalah semua pilihan tanpa kesan, dan bekas dua melibatkan otot kaki untuk toning. Kelas kardio berdampak rendah adalah idea lain. Lakukan aktiviti ini untuk 300 minit seminggu untuk hasil yang optimum. Ini berpecah kepada satu jam sehari, lima hari seminggu. Walau bagaimanapun, anda boleh mengatur jadual anda seperti yang anda kehendaki, selagi setiap sesi berlangsung sekurang-kurangnya 10 minit.
Latihan Kekuatan
Bukan sahaja latihan kekuatan mudah pada sendi, tetapi ia membantu membentuk gams anda dalam dua cara. Aktiviti membina otot untuk definisi dan mempercepatkan kadar metabolisme anda untuk kehilangan lemak yang lebih cepat, kerana otot baru memerlukan kalori untuk dikekalkan. Cuba squats; lunges; langkah-langkah, yang melibatkan naik dan turun dari platform; deadlifts, yang melibatkan lenturan lutut anda sebagai anda mengambil berat dari kedudukan berdiri; dan anak lembu menimbulkan. Lakukan lapan hingga berulang 12 setiap latihan. Mulailah dengan satu set dan bekerjasama sehingga tiga set dari masa ke masa, melakukan latihan ini tiga kali seminggu.
Yoga
Yoga adalah latihan rintangan berdampak rendah dengan manfaat tambahan pengurangan tekanan. Tekanan dikaitkan dengan lemak badan yang berlebihan kerana ia menggalakkan makan berlebihan - dan anda lebih cenderung untuk mencapai lemak, makanan manis. Semua senaman melawan stres ke tahap tertentu, tetapi yoga khusus membincangkan minda, badan dan semangat anda. Kelas yoga adalah pilihan yang terbaik, kerana pose boleh menjadi bentuk yang sukar dan sesuai adalah penting. Untuk pembakaran kalori maksimum dan toning otot, pilih gaya yoga yang sengit seperti Bikram, yang melalui 26 di dalam bilik yang dipanaskan, atau Ashtanga, yang memfokuskan pada mengaktifkan otot untuk kekuatan dan kelenturan.
Kalori
Kaki langsing memerlukan tubuh yang lebih langsing, yang hampir sepenuhnya bergantung kepada kalori. Sukar untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan, kerana metabolisme setiap orang adalah berbeza. Anda boleh menganggarkan dengan mengalikan berat badan anda dalam pound oleh 12. Hasilnya adalah jumlah kalori untuk dimakan setiap hari untuk penurunan berat badan. Jadi, wanita pound 150 harus mengambil kalori 1,800 setiap hari untuk menurunkan berat badan. Makan pengisian, buah-buahan rendah dan sayuran dengan bijirin penuh seperti tortilla jagung dan roti gandum. Elakkan lemak dan keju berlemak, memberi tumpuan kepada protein tanpa lemak seperti kacang, putih telur dan susu rendah lemak.
