Memastikan anda tahu bagaimana untuk mengatasi keletihan adalah bahagian penting latihan untuk triatlon.
Keletihan adalah sesuatu yang semua atlit ketahanan, terutamanya triathletes, mesti berurusan. Telah ditunjukkan bahawa keletihan biasanya lebih mental daripada fizikal. Penyelidikan oleh Samuele Marcora di Bangor University di Wales memperlihatkan bahawa penunggang basikal yang berhenti ketika mereka menganggap mayat-mayat mereka sebenarnya berhenti sebelum mereka meletihkan rizab mereka. Jika anda boleh melatih diri anda untuk menyedari bahawa keletihan yang anda rasa kebanyakannya mental, maka anda boleh belajar untuk bergerak melewati titik ini dan melanjutkan tempoh latihan dan keamatan anda. Latihan ke titik keletihan dan seterusnya adalah cara yang baik untuk melakukan ini.
Senaraikan motivasi anda. Tuliskan semua alasan anda latihan untuk triathlon, yang mungkin termasuk segala-galanya dari hadiah wang untuk kepuasan peribadi. Menulis motivasi ini akan membantu anda mengingati mengapa anda melakukan ini di tempat pertama. Apabila fikiran anda cuba memberitahu anda untuk berhenti latihan, anda akan dapat memberi tumpuan kepada sebab-sebab untuk terus menerus.
Tentukan jadual anda. Pemetaan jadual latihan anda adalah lebih penting untuk triathletes. Anda tidak mahu keluar dan melatih diri anda untuk keletihan setiap hari. Ini sebenarnya boleh menyebabkan keputusan lebih buruk. Paulo Sousa, triatlete dan jurulatih, mengesyorkan hari latihan yang panjang dan keras dengan masa latihan yang lebih ringan sehingga hari yang lebih ringan adalah sekitar satu pertiga dari hari yang panjang dan keras. Anda juga perlu menjadualkan masa untuk setiap sukan dalam triatlon, dan pastikan anda berlatih peralihan dari satu sukan ke yang lain (berenang untuk berbasikal dan berbasikal untuk berjalan) supaya anda memahami kesukaran beralih dari satu sama lain apabila otot anda lelah.
Lakukan latihan yang panjang dan keras hari ini. Berapa lama dan sukar, terpulang kepada anda. Hanya anda tahu berapa banyak latihan yang telah anda lakukan dan pada fikiran mula anda memberitahu anda bahawa anda telah mencapai titik keletihan. Menurut Sousa, sesi latihan umum untuk triatlet adalah lima jam berbasikal diikuti dengan segera oleh 40 minit berjalan.
Lakukan hari latihan yang ringan. Francis Cole dari laman web Triathlete Women mencadangkan selekoh berlari untuk 10 atau 15 minit dan berjalan selama kira-kira seminit jika anda mendapati ia lebih sukar untuk dijalankan. Ini akan berfungsi dengan baik pada hari yang ringan.
Ulangi Langkah 3 dan 4 seperti yang diperlukan. Ikuti jadual anda. Disiplin mental adalah kunci untuk menolak keletihan, jadi mengekalkan disiplin dalam semua aspek latihan anda, termasuk jadual yang telah anda sediakan.
Perkara yang anda perlukan
- Kertas dan alat tulis
- Pakaian latihan yang sesuai (pakaian renang, seluar pendek berjalan, dan lain-lain)
- Kasut yang sesuai
- basikal
- Botol air
Petua
- Pastikan anda berenang di air terbuka untuk sekurang-kurangnya sebahagian daripada latihan berenang anda, kerana berenang di kolam renang agak berbeza daripada berenang di air terbuka.
Amaran
- Menolak rasa sakit keletihan adalah satu perkara, tetapi jika anda mengalami kesakitan sebelum anda sampai ke tahap itu atau di antara latihan, terutamanya jika ada di belakang atau lutut, berbincanglah dengan doktor sebelum meneruskan latihan.
