Lakukan latihan latihan kekuatan untuk menguatkan otot bahu.
Jika anda bimbang tentang padding sedikit tambahan di bahu, jangan takut - program makan dan senaman yang masuk akal boleh membantu. Walau bagaimanapun, tidak jatuh untuk mitos pengurangan tempat; melakukan latihan bahu akan nada otot anda, tetapi tidak akan secara langsung menjejaskan lemak. Walau bagaimanapun, apabila anda menurunkan berat badan, bahu anda akan menyusut dalam perkadaran dengan seluruh tubuh anda.
Lakukan senaman kardiovaskular 30 hingga minit 60 sehari, lima hari seminggu. Cardio mungkin tidak mengepam otot bahu anda, tetapi ia akan menghancurkan kalori untuk penurunan berat badan yang lebih cepat. Running adalah pilihan utama; pada mph 6, seorang wanita 155-pound menembakkan kalori 375 setiap minit 30. Race berjalan membakar kira-kira kalori 240 setiap minit 30 pada berat yang sama, manakala sesi berenang 30 minit purata membakar kalori 225 untuk gal 155-pound itu.
Lakukan Supermans. Berbaring di perut anda dengan lengan anda diperpanjang ke hadapan, telapak tangan menghadap satu sama lain, dan kaki anda dilanjutkan di belakang anda. Angkat kaki dan tangan anda beberapa inci dari tanah, menjaga wajah anda dari lantai dan kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda. Tahan selama lima saat, berehat dan ulangi untuk jumlah pengulangan 10. Bekerja sehingga dua atau tiga set. Ini bergerak nada otot deltoid di bahu luar anda serta otot trapezius di atas bahu dan leher anda. Sebagai bonus, Supermans juga pembentuk glute yang sangat baik.
Tarik bahu anda. Melakukan bahu bahu dengan berdiri dengan dumbbell di setiap tangan dan berehat tangan anda dengan sisi anda. Tarik bahu anda untuk mengangkat mereka setinggi mungkin, kemudian turunkan dan ulangi untuk pengulangan 12. Bertujuan untuk dua hingga tiga set. Bahu bahu bekerja bahu anda serta delts dan perangkap anda, dan super-mudah untuk boot.
Lakukan pushups. Ini mensasarkan dada, tetapi juga nada delts anda serta otot tricep di belakang lengan atas anda. Sekiranya anda tidak dapat melakukan push push secara tetap, jangan stress - versi lutut-lutut adalah alternatif yang bagus. Berbaring di perut anda, bengkokkan siku anda dan letakkan tapak tangan anda di atas lantai di luar bahu anda. Angkat badan anda dengan menekan tangan anda untuk meluruskan siku anda, meninggalkan lutut anda di atas tanah semasa anda bergerak. Bend siku anda untuk kembali ke postion, dan ulangi jumlah pengulangan 12. Berusaha untuk dua hingga tiga set.
Perkara yang anda perlukan
- Dumbbells (pilihan)
Petua
- Kebanyakan wanita kehilangan berat badan makan 1,200 untuk kalori 1,400 setiap hari.
Amaran
- Lihat doktor anda sebelum memulakan program senaman baru.
- Mengambil mudah pada mulanya - bergegas ke rutin yang sukar menyebabkan kesakitan, ketegangan otot dan keputusasaan.
