Latihan buku lali tetap boleh membantu mengurangkan risiko ketegangan.
Kestabilan buku luncur adalah sangat penting untuk melakukan fungsi sehari-hari namun sangat sedikit orang sebenarnya melatih pergelangan kaki mereka untuk mengurangkan risiko kecederaan. Jurulatih Keseimbangan Bosu boleh menjadi alat yang berharga kerana kekuatan permukaan yang tidak stabil memaksa pergelangan kaki anda bekerja sepanjang masa anda berdiri di atasnya. Terdapat latihan khusus yang boleh anda lakukan di bola Bosu untuk menyasarkan pergelangan kaki anda.
Lunge dengan Reach Forward
Lunging pada Pelatih Imbalan Bosu membantu meningkatkan keupayaan pergelangan kaki anda untuk membesarkan kaki atau menaikkan jari kaki anda, kerana apabila anda melangkah di sisi kubah, tumit anda secara semula jadi menyerap dan mengangkat jari kaki anda. Ini adalah latihan yang agak mudah kerana ia tidak memerlukan anda mengimbangi bola Bosu. Berdiri di belakang bola Bosu dan letakkan satu kaki di kubah supaya anda berada dalam keadaan berpisah. Perlahan bengkok lutut depan anda untuk terjatuh ke bawah, menekan tumit anda ke kubah dan sampai ke lengan bertentangan anda ke hadapan sambil lung. Perlahan lanjutan lutut anda untuk kembali ke posisi permulaan dan bawa tangan anda kembali ke sisi anda. Ulangi 8 hingga sepuluh kali pada kedua-dua kaki.
Berdiri Calf
Seorang anak lembu yang berdiri di atas seorang Jurulatih Keseimbangan Bosu adalah latihan perantaraan yang berkesan yang melatih pergelangan kaki anda serta anak lembu anda. Berdiri dengan kedua kaki di kubah bola Bosu, kira-kira lebar bahu selain. Perlahan-lahan tekan jari kaki anda dan gerakkan tumit anda sehingga anda merasa sesak pada anak lembu anda. Jeda sedikit dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang kali 10. Untuk membuat langkah ini lebih mudah, berpegang pada dinding untuk keseimbangan. Untuk membuat latihan lebih mencabar, lebih rendah tumit tetapi jangan biarkan mereka menyentuh kubah antara pengulangan.
Langkah Sampingan dengan Kejayaan Terhad
Langkah sampingan dengan jangkauan yang bertentangan boleh membantu melatih pergelangan kaki anda supaya anda tidak mengepala atau menggulung kaki anda ke dalam. Berdiri di atas kubah bola Keseimbangan dan perlahan-lahan mengangkat kaki kanan anda sedikit dari kubah supaya anda mengimbangi kaki kiri anda. Squat ke bawah dan sampai ke kaki kanan anda ke tepi bola Bosu dan ketuk kaki anda di atas tanah. Pada masa yang sama putar bahagian atas badan anda ke kiri dan sampai ke tangan kanan anda ke kiri dan ke seluruh badan anda. Tolak ke bawah dengan jari kaki kiri kiri apabila anda duduk untuk mengaktifkan lengkungan kaki anda. Perlahan kembali ke posisi permulaan. Melakukan lapan hingga sepuluh ulangan pada kedua kaki.
Langkah Up dan Lebih
Latihan ini merupakan langkah maju yang mengharuskan anda untuk mengimbangi kubah Pelatih Baki Bosu. Berdiri di kubah bola Bosu dan angkat kaki kanan anda dengan sedikit sehingga anda mengimbangi kaki kiri anda. Tekan kaki kiri anda ke dalam kubah bola Bosu untuk memastikan pergelangan kaki anda terlekat sepanjang keseluruhan senaman. Panjangkan kaki kanan anda ke belakang, dengan kaki kanan anda di atas tanah dan kaki kiri anda di kubah. Pusingkan bahagian atas badan anda ke kiri dan sampai ke tangan kanan anda ke arah kiri dan seluruh badan anda apabila anda kembali ke belakang. Jeda sedikit dan bawa kembali lengan anda ke sebelah anda. Ambillah dan tolak kaki kanan anda, supaya kaki kanan anda berjalan tepat ke atas kubah dan tanah di hadapan bola Bosu dalam kedudukan lurus ke depan. Kali ini, putar bahagian atas badan anda ke kanan dan sampai ke tangan kiri ke arah kanan dan seluruh badan anda apabila anda menyerang ke hadapan. Teruskan lompat ke belakang untuk lapan hingga sepuluh ulangan setiap kaki.
