Anda mendapat lebih banyak nutrien dari makan ikan daripada mengambil suplemen minyak ikan.
Pil minyak ikan mungkin kelihatan seperti penyembuhan ajaib, membantu untuk mencegah pelbagai masalah kesihatan, kerana ia adalah lemak omega-3 yang tinggi. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa pil setiap pagi bukan cara terbaik untuk kekal sihat. Walaupun menelan beberapa pil minyak ikan lebih mudah daripada cuba untuk bekerja lebih banyak ikan ke dalam diet anda, makan ikan boleh memberikan manfaat yang anda tidak dapat dari suplemen minyak ikan.
Faedah Minyak Ikan
Jika anda ingin mengurangkan kolesterol atau jika anda perlu mendapatkan lemak omega-3 tambahan kerana anda mempunyai risiko tinggi untuk penyakit jantung, anda mungkin ingin mengambil suplemen minyak ikan. Anda perlu makan ikan sekurang-kurangnya sekali sehari, jika tidak lebih, untuk mendapatkan 1 untuk gram 4 lemak omega-3 yang anda perlukan. Ini boleh menjadi lama cukup lama walaupun anda suka ikan, dan ia tidak akan selamat dari segi merkuri dan bahan pencemar lain yang mungkin anda makan bersama dengan ikan. Suplemen minyak ikan biasanya mengandungi minyak ikan yang telah dimurnikan, jadi bahan cemar tidak menjadi masalah.
Faedah Makan Ikan
Bagi orang yang sihat, makan ikan dua kali seminggu adalah cara terbaik untuk mendapatkan lemak omega-3 anda. Apabila anda makan ikan, anda mendapat protein, vitamin dan mineral yang tidak anda dapatkan jika anda mengambil suplemen minyak ikan. Ikan adalah rendah lemak, dan jenis makanan laut yang paling banyak dimakan - udang, ikan tuna, ikan salmon, kekotak, tilapia, ikan keli, kepiting, cod, kerang, kerapu dan kerang - biasanya tidak mengandungi banyak bahan pencemar . Stick dengan ikan bakar atau masak dan langkau ikan goreng, kerana penggorengan mengurangkan manfaat kesihatan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Ikan Dengan Kandungan Omega-3 Tinggi
Untuk mendapatkan yang terbaik daripada makan ikan, termasuk pelbagai dalam diet anda, kerana jenis yang berbeza mempunyai campuran nutrien yang berbeza. Ini juga membantu mengehadkan risiko anda untuk mendapat terlalu banyak bahan cemar. Pilihan yang hebat untuk memakan lemak omega-3 yang disyorkan termasuk sardin, salmon, bluefish, tuna, menhaden, mullet, sturgeon, trout, herring dan anchovies, kerana ini mengandungi sekurang-kurangnya 1 gram lemak omega-3 dalam melayani 3.5-ounce .
Pertimbangan
Tinggal jauh dari makarel raja, ikan hiu, ikan todak dan tilefish, kerana ini biasanya tinggi merkuri. Mengambil suplemen minyak ikan tidak menjamin bahawa anda akan mengelakkan penyakit jantung. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika" pada bulan September 2012 menimbulkan sedikit keraguan tentang faedah mengambil suplemen minyak ikan untuk mengurangkan penyakit jantung, mendapati bahawa suplemen ini tidak mengurangkan risiko kematian akibat penyakit atau risiko mempunyai serangan jantung atau strok.
