Kaki kaki lurus tidak akan membina banyak otot, tetapi mereka boleh nada mereka.
Pengangkat kaki lurus menawarkan senaman rendah, senaman bebas peralatan yang sesuai untuk hampir semua tahap pengalaman. Kaki yang lurus tidak akan mencairkan lemak, dan mereka tidak boleh mengukir badan bawah anda semua dengan kesunyian mereka, tetapi mereka boleh membantu memberikan pinggul, paha dan abs yang nada dan definisi penting. Termasuk latihan bersama pokok seperti squats dan lunges sebagai sebahagian daripada rutin badan rendah biasa.
Otot Bekerja
Walaupun namanya, kaki lurus menimbulkan sasaran otot iliopsoas pada bahagian pinggul. Latihan mudah ini juga melibatkan banyak otot paha - termasuk sartorius, pectineus, rectus femoris dan penambah - sebagai sinergi, atau otot yang membantu otot lain melengkapkan pergerakan. Quad, abs dan obliques - atau "abs luar" - juga mendapat latihan menengah ketika anda mengangkat kaki anda ke langit.
Faedah Lain
Sebagai tambahan kepada toning badan yang lebih rendah, majalah "Kesihatan" mengesyorkan menaikkan kaki lurus untuk menggalakkan kekuatan semula. Di bawah pengawasan seorang profesional kesihatan, kenaikan kaki lurus meminjamkan kepada pemulihan kecederaan, membantu memperbaiki segala-galanya dari quad strains hingga iliopsoas keradangan kepada pecah ACL. Walaupun anda mungkin tidak menggunakan latihan dalam kapasiti ini secara tetap, kenaikan kaki lurus juga boleh membantu anda mengenal pasti masalah belakang yang serius - jika anda merasa sakit belakang belakang yang teruk semasa mengangkat, ia mungkin menunjukkan cakera herniated.
Variasi
Anda boleh melakukan kenaikan kaki lurus yang biasa di atas bangku atau bangku rata, tetapi meletakkan senaman pada lekukan merekrut semua kumpulan otot baru, termasuk rektus abdominus, pec, lats, deltoids dan triceps. Menaikkan kaki lurus mengendalikan kumpulan otot yang sama seperti versi berbohong, tetapi anda akan mendapat sedikit lagi terbakar untuk anda kerana variasi ini meningkatkan cabaran. Untuk senaman yang lebih sengit, anda boleh menambah berat buku lali atau memegang plat berat di antara kaki anda.
Perkara yang Pertimbangkan
Walaupun anda mungkin menghidupkan kaki lurus untuk meratakan perut, abs dan obliques anda hanya akan mendapat manfaat jika anda mencapai lekukan pinggang. Dalam bahasa Inggeris, ini bermakna bahawa anda mesti fokus pada memandu pergerakan kaki meningkatkan gerakan dari pinggul dan bergerak kaki anda ke dalam, sedikit di luar kedudukan menegak. Seperti mana-mana latihan ab, kaki lurus hanya mengangkat otot-otot di bawah lemak. Walaupun mitos pengurangan tempat, anda perlu mengurangkan lemak badan secara keseluruhan melalui kardio biasa dan diet yang sihat untuk meratakan perut anda untuk jangka masa panjang.
