Latihan isometrik baret balet mungkin membantu dengan kawasan-kawasan yang keras-nada.
Sekiranya anda berada di antara ramai wanita yang bergelut dengan kelembutan spesifik badan anda, senam baret balet isometrik hanya dapat dijawab. Tidak, anda tidak perlu menjadi pemain ballerina; anda hanya menggunakan barre sebagai bantuan senaman. Latihan isometrik adalah latihan statik - tidak ada pergerakan sendi, anda mengendalikan otot-otot tertentu dan memegang jawatan selama tempoh masa. Untuk senaman yang berkesan, lakukan latihan isometrik untuk menyasarkan lengan, punggung, paha dan teras anda.
Fokus pada otot lengan atas anda untuk memulakan senaman anda. Untuk mengendalikan bisep anda, otot di bahagian depan lengan atas anda, berhadapan dengan barre dan ambil dengan cengkaman bawah, telapak tangan menghadap siling. Pastikan siku anda dekat dengan badan anda, kencangkan bisep anda dan tarik ke atas barre. Pegang kedudukan, berehat dan ulangi. Jangan lupa trisep anda, otot di belakang lengan atas anda. Merebut barre itu dengan cengkaman tangan, palma yang menghadap ke lantai. Tolak ke bar, ketatkan trisep anda dan tahan kedudukannya. Bersantai dan ulangi.
Melakukan kedudukan kedua dari posisi balet yang paling biasa - plié. Latihan isometrik ini berfungsi sebagai betis, punggung dan otot paha. Wajah dan berdiri kaki dari barre. Dapatkan barre untuk keseimbangan. Mulailah dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar bahu selain jari-jari kaki anda beralih ke darjah 45. Arahkan lutut anda ke arah jari kaki anda, angkat tumit anda dari lantai dan turunkan badan anda sehingga paha anda hampir sejajar dengan lantai. Kencangkan punggung, paha dan otot betis anda dan tahan kedudukan anda. Santai otot anda, kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.
Bekerja otot teras anda dengan variasi latihan jambatan satu kaki. Wajah dan duduk beberapa kaki dari barre. Letakkan tangan anda di atas lantai di belakang anda dengan jari anda menunjuk ke belakang. Jauhkan kaki anda dengan lebar lebar, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Tekan dengan tangan dan kaki untuk mengangkat pinggul anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Tiada kendur; jaga badan anda dengan garis lurus dari kepala ke lutut anda. Kencangkan otot teras anda, angkat kaki kanan anda, berehat belakang buku lali kanan anda di barre dan kirakan jari kaki anda. Pegang kedudukan, berehat, menurunkan punggung anda ke lantai dan ulangi. Selepas satu set ulangi dengan kaki kiri anda.
Tips
- Jika anda tidak mempunyai akses kepada barter balet, gunakan kerusi yang berat dan kukuh.
- Tahan setiap penguncian 10 untuk 15 saat dan lakukan dua set 10 kepada wakil 12.
Amaran
- Latihan isometrik boleh meningkatkan tekanan darah, menurut Dr. Edward R. Laskowski dari Mayo Clinic. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi atau masalah jantung, semak dengan doktor anda sebelum melakukan senaman isometrik.
- Elakkan menahan nafas semasa latihan - bernafas dengan irama terkawal.
