Pembesaran bantuan membantu anda menghulurkan lebih mendalam daripada anda sendiri.
Anda telah bekerja sepanjang minggu, dan sekarang sudah tiba masanya untuk memasuki seluar jeans seksi kegemaran anda dan slaid pada baju dengan beberapa pizazz untuk bersiap-siap untuk malam hari. Makan malam yang mudah dan filem boleh menjadi kurang selesa daripada yang sepatutnya, walaupun, jika punggung anda kaku dan sakit dari tekanan dan senaman. Pertimbangkan untuk menambah malam tarikh yang lain, satu di mana anda memakai seluar yoga dan sebuah tangki atas dan melakukan beberapa bantuan bantu pasangan untuk membantu melegakan kembung, sakit belakang anda.
Faedah Pertahanan Membantu
Peregangan dengan pasangan membolehkan anda mendapatkan regangan yang lebih dalam, sama dengan melakukan gerakan - lingkaran lengan, contohnya - tidak berat badan, berbanding melakukan lengan bulatan dengan berat ringan di tangan anda. Apabila anda mempunyai pasangan menambah beberapa "oomph" pada peregangan anda, anda tidak perlu menggunakan pengecutan otot untuk regangan, jadi anda boleh berehat dan menikmati pelbagai gerakan yang lebih mendalam.
Peregangan untuk Sakit Belakang
Dr Peter Ullrich dari Spine-Health menasihatkan bahawa satu gerakan terhad di sekeliling otot dan tisu penghubung di sekitar ruang tunjang boleh memburukkan lagi sakit belakang. Latihan peregangan dan penguat yang lembut boleh membantu anda mencegah sakit belakang dan kecederaan dan membantu anda sembuh dari kesakitan, tetapi mungkin mengambil sedikit masa untuk melihat hasil, kata Ullrich. Menjaga belakang anda dengan kuat dan fleksibel dengan regangan yang dibantu pasangan yang biasa anda boleh keluar dari seluar yoga anda dan ke seluar jeans seksi anda lebih kerap.
Buddy-Assisted Back Stretch
Rakan kongsi dapat meningkatkan hampir semua peregangan, tetapi satu yang memerlukan orang lain untuk membantu adalah regangan belakang dibantu kawan. Kaki seluar yoga anda supaya mereka tidak meretas semasa bergerak, dan berdiri kembali dengan pasangan anda. Sambungkan tangan anda di sisi anda, dan tambahkan pasangan anda ke depan di pinggang, menarik anda ke atas pinggul mereka dan ke belakangnya supaya lengkungan belakang anda. Pegang satu ini untuk 20 saat, kemudian lepaskan.
Perundingan Rendah-Balik
Untuk melakukan lumborum bahagian bawah belakang quadratus, letakkan di belakang anda dan bawa lutut ke dada anda, meninggalkan kaki bertentangan lurus di atas lantai. Pasangan anda memegang lutut dan kaki anda, memohon tekanan untuk membawa kaki ke seluruh badan dan memegang selama lapan hingga 12 saat. Untuk melakukan regangan belakang bawah berkaki tinggi, duduk di atas lantai dengan kaki anda tersebar luas. Engsel di pinggang, bulat punggung anda untuk membengkokkan badan anda ke tanah, dan pasangan anda memohon tekanan lembut ke belakang untuk mendorong badan anda lebih dekat ke tanah.
Warm Up First
Sebelum memulakan apa-apa aktiviti regangan, teliti memanaskan otot anda untuk mengelakkan tisu mengoyak. Melakukan pemanasan meningkatkan kadar denyutan jantung dan aliran darah anda, dan secara harfiah menimbulkan suhu badan dan melumurkan sendi. Sebarang aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda boleh digunakan sebagai pemanasan, dari menari di sekitar ruang tamu untuk melakukan jogging selama lima minit yang mudah. Seperti mana-mana aktiviti fizikal, dengarkan badan anda - peregangan tidak boleh merasa lebih daripada sedikit tidak selesa, dan jika ia berlaku, berhenti dengan serta-merta.
