Keju Parmesan mempunyai l-lisin.
Karbohidrat, lemak dan protein - setiap nutrien mempunyai blok bangunan yang lebih kecil. Dalam kes protein, asid amino adalah bahagian yang lebih kecil daripada keseluruhannya. Salah satu asid amino seperti l-lisin. Badan anda tidak membuat lisin sendiri, jadi anda perlu mengambil cukup dari makanan yang anda makan. Jika tidak, anda boleh mengalami beberapa gejala yang tidak menyenangkan.
Asid Amino Asid
Asid amino boleh dibahagikan kepada tiga kategori: penting, tidak penting dan bersyarat. Tubuh anda boleh menjadikan asid amino yang tidak perlu sepenuhnya, jadi anda tidak memerlukannya daripada diet anda. Asid amino bersyarat adalah keperluan tubuh anda dalam keadaan istimewa, seperti penyakit atau tekanan. Asid amino penting adalah mereka yang anda perlu dapatkan dari diet anda kerana tubuh tidak dapat mensintesisnya. Ini termasuk lisin, histidin, isoleucine, leucine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan dan valine.
Sumber Makanan
Anda perlukan kira-kira miligram XYUMX lysine setiap kilogram berat badan setiap hari untuk memenuhi pengambilan yang disyorkan, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Beruntung untuk anda, pelbagai makanan mengandungi lisin, termasuk daging merah, daging babi dan ayam. Ikan seperti cod dan sardin juga mengandungi lisin seperti kacang, telur, kacang soya, spirulina dan salad fenugreek. Kacang, kacang-kacangan dan produk tenusu juga mempunyai lisin, yang bermaksud jika anda makan makanan yang mempunyai pelbagai makanan, anda mungkin akan mengambil lisin yang cukup.
Fungsi
Fungsi Lysine mempunyai banyak kaitan dengan pertumbuhan yang sihat. Sebagai contoh, lysine bertanggungjawab untuk membuat kolagen, bahan yang terdapat dalam tulang, kulit, tendon dan tulang rawan. Lisin juga membantu badan anda membuat karnitin, bahan yang membantu badan anda menggunakan lemak untuk tenaga dan mengurangkan kolesterol anda. Jika anda tidak mendapat cukup lisin, anda boleh mengalami gejala seperti keletihan yang tidak dapat dijelaskan, rasa mual, pening, kehilangan selera makan, mata darah, anemia dan pertumbuhan perlahan. Atlet dan vegan yang tidak makan kacang mungkin mengalami kesukaran mendapatkan cukup lisin dalam diet mereka.
Lisin sebagai tambahan
Anda boleh mendapatkan dorongan lysine tambahan dengan mengambil suplemen. Walaupun tidak semua orang memerlukan suplemen, jika anda mempunyai sejarah virus herpes simplex, lysine dapat membantu menghindari kudis. Anda boleh mengambil milenium 1,000 lisin setiap hari untuk mengelakkan pelarian, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Walau bagaimanapun, Lysine tidak begitu baik untuk mempertahankan diri daripada gangguan sakit semasa sejuk. Asid amino juga dapat membantu mencegah kehilangan tulang akibat osteoporosis, keadaan membuang tulang yang terutama mempengaruhi wanita. Lysine menggalakkan sel tulang untuk membina tulang baru. Sentiasa periksa dengan doc anda sebelum mula mengambil suplemen lisin kerana terlalu banyak dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk membina batu karang. Ia juga boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu.
