Alternatif Dumbbell membolehkan anda untuk mencapai latihan kekuatan latihan anda.
Sesi dua hingga tiga latihan berat setiap minggu yang 20 terakhir hingga 30 setiap minit dapat membantu meningkatkan kekuatan dan nada otot anda, kata MayoClinic.com. Latihan berat badan menggalakkan tulang yang kuat, keadaan tisu penghubung dan otot-otot nada dan pembentukan. Dumbbells adalah jenis berat badan yang biasa digunakan yang digunakan oleh jurulatih di rumah, di pejabat atau di gimnasium. Sekiranya anda tidak mempunyai dumbbell, ada alternatif lain yang sama berkesan.
Alternatif Dumbbell Homemade
Kemungkinan anda mempunyai item dan bekalan di dalam dan di sekitar rumah anda yang boleh digunakan sebagai pengganti dumbbells. Isikan botol air sekali pakai atau boleh ditukar dengan air atau pasir untuk berat ringan. Anda juga boleh menggantikan sup atau sayur-sayuran. Walaupun alternatif lain yang ringan ini terlalu ringan untuk membina otot, mereka akan membantu meningkatkan fleksibiliti dan nada otot anda. Untuk membuat satu set alternatif berat dumbbell, anda boleh menggunakan beg sampah tugas berat, bermain pasir dan pita saluran untuk membuat beg pasir anda sendiri untuk mengangkat. Apabila digunakan dua kali seminggu, latihan sandbag dapat membantu anda membina otot nada dan membakar lemak.
Menggunakan Berat Badan Anda
Badan anda sendiri adalah peralatan latihan kekuatan yang berkesan, murah dan benar-benar mudah alih, kata Wesleyan University. Tidak kira di mana anda berada, berat badan anda dapat memberikan ketahanan yang berkesan untuk membantu anda membina dan mengukir otot. Bekerja otot utama badan anda dengan melakukan squats, lunges, pushups dan dips. Untuk meningkatkan daya tahan semasa jenis latihan ini, anda boleh memakai tali pinggang yang tertimbang.
Barbells
Sekiranya anda mempunyai akses kepada set berat berus, anda mempunyai semua yang anda perlukan untuk latihan kekuatan di rumah atau gym. Gunakan bar sahaja atau tambah jumlah berat yang mencabar untuk menguatkan otot badan atas dengan keriting bicep dan triceps, menimbulkan lateral dan menekan bahu. Bina dan nada otot di bahagian bawah badan dengan memegang barbell dan berat ketika melakukan squats, langkah sampingan dan lunges. Sentiasa bijak untuk bersenam dengan pasangan apabila menggunakan barbell dan berat sehingga anda dapat melihat satu sama lain semasa latihan.
Band rintangan
University of Arizona menyatakan bahawa latihan rintangan band bermanfaat kerana mereka menyediakan kemudahan mudah alih, kesederhanaan dan kos kurang. Anda juga boleh melipat sebuah band rintangan dan meletakkannya di beg beg bimbit anda, tas atau sekolah. Gunakan band rintangan untuk pelbagai latihan latihan kekuatan, termasuk beberapa yang tidak biasanya anda boleh lakukan dengan dumbbells, seperti keriting kaki dan sambungan. Untuk membuat rintangan yang lebih kuat, tarik tali taut itu dan buatnya lebih pendek. Untuk ketahanan kurang, biarkan sedikit lebih kendur.
