Pedometer mengira bilangan langkah yang anda ambil pada siang hari.
Butang dibuat untuk walkin ', dan pedometer dibuat untuk steppin'. Pedometer adalah kaunter langkah rendah, mudah, murah dan mesra pengguna. Peranti elektronik ini membuat debutnya di Amerika Syarikat dalam 1990s dan masih popular kerana banyak kelebihan yang berkaitan dengan penggunaannya. Ini termasuk membenarkan pengguna mengklasifikasikan garis dasar aktiviti peribadi mereka dan memberikan keupayaan yang lebih besar untuk mewujudkan matlamat berkaitan latihan yang boleh dicapai, kata American College of Sports Medicine. Juga, pedometer boleh menjadi alat motivasi yang berguna dalam mendapatkan anak-anak atau ahli keluarga lebih aktif.
Menetapkan Talian Peribadi Aktiviti
Jika anda tidak pasti berapa banyak yang anda bergerak pada siang hari, satu kelebihan yang disediakan oleh pedometer ialah menentukan tahap aktiviti semasa anda. Apabila anda mendapat pedometer anda, ikuti arahan bagaimana memakainya, menggunakannya, membacanya dan mengekalkannya. Pakai alat pengukur selama sehari penuh, pastikan untuk mematuhi jadual biasa anda. Pada penghujung hari, perhatikan berapa langkah yang anda ambil. Lakukan ini selama beberapa hari untuk purata keluar jumlah langkah anda setiap hari untuk mendapatkan baseline aktiviti peribadi anda. Carta yang dikumpulkan dari El Paso Independent School District menyenaraikan tahap aktiviti yang berbeza mengikut jumlah langkah yang diambil setiap hari. Jika anda berjalan langkah 0-4,999 setiap hari, anda dikelaskan sebagai tidak aktif. Sekiranya anda berada dalam julat 5000-7,499, anda aktif rendah. Anda dikelaskan sebagai agak aktif dengan 7,500-9,999, tetapi akhirnya akan berada dalam kategori aktif apabila anda mencapai langkah 10,000-12,499. Orang yang sangat aktif meraih sekurang-kurangnya langkah 12,500 setiap hari.
Aktiviti Peningkatan
Jika tahap aktiviti anda sedikit rendah, pedometer boleh mendorong anda untuk meningkatkannya. Contohnya, jika anda menguruskan purata langkah 4,000 setiap hari, buat matlamat untuk masuk ke julat aktif yang rendah dengan menambahkan sekurang-kurangnya 1,000 langkah ke dalam rutin harian anda. Mengambil tangga bukannya lif dan berjalan di rehat tengah hari anda hanya beberapa aktiviti baru yang boleh ditambah kepada rutin harian anda, yang merupakan kelebihan lain menggunakan alat pengukur. Menurut "Laporan Risiko Kardiovaskular Semasa," menggunakan alat pengukur langkah meningkatkan aktivitas fizikal dengan sekurang-kurangnya 1,800 ke langkah 4,500 per hari. Dengan kata lain, Langkah-langkah Universiti Oregon untuk Menukar Carta Miles menyatakan bahawa langkah 1,800 ke 4,500 bersamaan dengan berjalan 1 ke 2.25 batu.
Berjalan untuk Menurunkan Berat dan Keyakinan
Berjalan tidak hanya membantu memecahkan orang-orang menyelam comel baru, ia juga mempunyai manfaatnya. Kerana membawa pedometer mewujudkan motivasi untuk bergerak, manfaat yang diperoleh termasuk penurunan tekanan darah dan berat badan. Tekanan darah menurun selepas 12-minggu, 10,000-langkah setiap hari campur tangan untuk peserta hipertensi. Pesakit kencing manis menurunkan berat badan dan meningkatkan tahap insulin dengan penambahan pelan diet yang sihat, menurut "Laporan Risiko Kardiovaskular Semasa."
Motivasi untuk Diri dan Lain-lain
Satu lagi kelebihan untuk menggunakan alat pengukur ialah faktor motivasi. Pedometer adalah murah, menjadikannya lebih mudah untuk memberi motivasi kepada keluarga dan rakan untuk menyertai anda dalam usaha berjalan kaki anda yang baru. Menyertai gim boleh menjadi mahal untuk mereka yang mempunyai anggaran yang ketat, tetapi menyertai kelab berjalan boleh menjadi murah sebagai pedometer anda. Minta keluarga anda menyertai kelab berjalan anda, dan tantang anak anda untuk cabaran berjalan. Anak-anak muda akan lebih bermotivasi untuk mendapatkan aktiviti harian itu jika mereka mempunyai alat pengukur diri mereka sendiri.
