Makanan seperti ikan, sayuran dan beras perang boleh mengurangkan kembung.
Sekiranya kembung anda bergelut untuk zip seluar anda, anda tidak bersendirian. Kebanyakan orang berasa kembung seketika. Ia biasanya disebabkan oleh kerosakan makanan semasa pencernaan atau udara yang ditelan, menurut Klinik Mayo, dan sering mengiringi kesederhanaan. Ketinggian tinggi, ketegasan, tekanan, perubahan hormon dan duduk untuk tempoh yang lama juga boleh menyumbang. Penyebab yang lebih serius termasuk tindak balas alahan, kecederaan dan jangkitan. Jika simptom anda teruk atau tahan lama, dapatkan panduan perubatan. Jika tidak, menyesuaikan kebiasaan makan anda boleh membantu meminimumkan gejala anda.
Bijian
Bijian menyediakan pelbagai nutrien, termasuk karbohidrat - sumber bahan api utama badan anda. Walaupun banyak produk bijirin sangat berkhasiat, seperti roti gandum, bijirin dan jelai, mereka mencetuskan pengeluaran gas dalam saluran usus anda semasa penghadaman. Satu bijian yang tidak mencetuskan gas adalah beras, menurut Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National. Nasi bijirin juga menyediakan vitamin B, yang dapat mengurangkan pengekalan air. Jika anda terdedah kepada gas dan kembung, batasi produk bijirin terutamanya gas, seperti dedak gandum dan bijirin halus, seperti tepung yang diperkaya. Varieti beras yang sihat termasuk coklat, hitam, basmati dan nasi liar.
Kekacang
Kekacang, seperti kacang, pecahan kacang dan kacang lentil, menyediakan sejumlah besar serat, protein dan antioksidan, yang menggalakkan fungsi imun yang kuat. Jika anda sensitif terhadap raffinose, bagaimanapun, gula semulajadi dalam kekacang, mereka boleh menyebabkan kegusaran. Menambah kekacang kepada diet serat yang rendah juga boleh mencetuskan gas, kembung dan sakit perut. Untuk mengelakkan risiko ini, secara beransur-ansur memperkenalkan makanan kaya serat ke dalam diet anda. Jika kekacang cenderung menyebabkan gas, Klinik Mayo mengesyorkan meletakkan kacang kering dalam air mendidih selama beberapa minit dan kemudian menutup dan menetapkannya seketika. Ini membubarkan sehingga 90 peratus daripada gula yang tidak boleh dicerna.
Sumber Lemak
Lemak adalah penting untuk kesihatan. Mereka menyediakan tenaga, membantu melindungi organ anda dan membolehkan otak anda berfungsi dengan baik dan badan anda menyerap nutrien yang larut lemak, termasuk vitamin D dan E. Oleh kerana makanan berlemak menunda perut mengosongkan, menurut Mayo Clinic, makan jumlah yang banyak menyebabkan kembung. Makanan yang tinggi dalam peningkatan lemak tepu, yang boleh memperburuk gejala anda. Untuk mengelakkan komplikasi ini, gunakan jumlah lemak yang sihat yang sederhana, seperti kacang, biji dan minyak zaitun, dengan makanan anda dan hadkan makanan yang tinggi lemak tepu, seperti daging lemak, makanan goreng, keju tinggi lemak dan susu keseluruhan. Asid lemak Omega-3 - lazimnya di kenari, flaxseeds dan ikan berminyak - boleh membantu mengurangkan keradangan.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber utama antioksidan. Mereka juga mengandungi air, yang boleh membantu badan anda mengeluarkan cecair berlebihan, dan serat, yang menggalakkan keteraturan pencernaan. Untuk pengekalan air dikurangkan, Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan makan lebih banyak makanan yang kaya dengan antioksidan, seperti ceri, blueberries, tomato dan lada. Sekiranya anda terdedah kepada kebimbangan, makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang dimasak dan dikupas daripada bahan mentah, bahan kulit boleh membantu. Bagi sesetengah orang, mengelakkan sayur-sayuran yang salib, seperti brokoli, pucuk brussels dan kembang kol, membantu kerana ia mengandungi raffinose.
Makanan masin
Garam tinggi natrium - mineral yang menjejaskan keseimbangan air di dalam badan anda. Walaupun beberapa natrium diperlukan, kebanyakan orang mendapat cukup dari makanan semula jadi. Melampaui 1,500 disyorkan standard untuk miligram 2,000 setiap hari, yang merupakan norma di Amerika Syarikat, menurut Mayo Clinic, menyebabkan masalah kembung dan lain-lain, seperti peningkatan risiko penyakit jantung. Untuk mengurangkan pengambilan garam anda, makanan musim dengan ramuan semulajadi, yang hampir tidak sodium. Potong garam meja, yang mengandungi miligram 2,325 natrium setiap sudu teh. Makanan garam yang tinggi termasuk daging dan keju yang diproses, pretzels, keropok, kicap, makanan dalam tin dan makanan segera.
