Pam tangan anda dan berjalan pantas untuk membakar lebih banyak kalori.
Berjalan memberikan manfaat kesihatan yang tidak dapat dipersoalkan, jadi cara terbaik untuk mendapatkan tempat yang anda mahu. Berjalan-jalan secara tetap boleh membakar kalori yang berlebihan, meningkatkan tahap kolesterol anda, menurunkan tekanan darah anda, dan, sebagai bonus, anda mungkin akan berada dalam keadaan yang lebih baik apabila berjalan kaki anda. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja berjalan kaki satu mil mungkin tidak mencukupi. Berjalan dengan mudah boleh menjadi asas program senaman anda, tetapi anda perlu melakukan sedikit lebih baik daripada satu batu sehari untuk kekal dalam bentuk teratas.
Latihan Mingguan
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar orang dewasa melakukan latihan intensiti sederhana 150 setiap minggu, ditambah dengan aktiviti pelatihan kekuatan dua hari. Anda pasti dapat memenuhi aspek minit 150 garis panduan CDC dengan berjalan setiap hari, tetapi anda mungkin perlu berjalan lebih jauh daripada satu batu sehari. Keperluan minit 150 bersamaan dengan kira-kira 21 1 / 2 setiap hari. Itu bermakna anda akan bergerak sedikit lebih perlahan daripada 3 mph untuk melengkapkan batu harian anda. Kecuali laluan anda mempunyai banyak bukit, itu tidak begitu pantas. Pejalan kaki yang melancarkan perjalanan melancarkan 3.5 ke 4 mph, mengikut "Berkeley Wellness Letter." Jadi, walaupun tanpa mengambil kira keperluan latihan kekuatan, berjalan satu mil sehari tidak menyediakan latihan mingguan yang mencukupi, menurut garis panduan CDC.
Kalori dibakar
Walaupun berjalan kaki satu mil sehari tidak cukup bersenam sendiri, berjalan kaki masih menawarkan beberapa faedah. Satu kajian mendekati wanita 40,000 yang dipetik dalam "Berkeley Wellness Letter" menyatakan bahawa walaupun satu jam berjalan per minggu mengurangkan risiko penyakit arteri koronari peserta. Di samping itu, orang 155-pound yang berjalan pada kadar pantas 4 mph akan membakar kira-kira kalori 167 dalam minit 30. Berjalan kaki di 4 mph mengambil minit 15, jadi anda akan membakar kalori 83.5. Itu mungkin tidak kelihatan seperti banyak, tetapi setiap kali sedikit menambah, terutamanya jika berjalan hanyalah sebahagian daripada program yang lebih besar.
Faktor Keselamatan
Kecuali jika laluan anda berais, berjalan biasanya adalah senaman yang selamat dan rendah. Tetapi anda masih perlu mengambil langkah berjaga-jaga keselamatan. Beli kasut berjalan kaki yang berkualiti yang menyokong lengkungan dan tumit anda untuk menyerap kejutan semua langkah tersebut. Berpakaian dengan tepat untuk cuaca: Lapisan pakaian anda jika anda berjalan di tempat yang sejuk, bukannya memakai jaket yang besar. Gunakan pelindung matahari jika matahari keluar, walaupun di musim sejuk. Berjalan perlahan selama beberapa minit untuk memanaskan otot anda pada permulaan setiap sesi. Lebih baik lagi, lakukan pemanasan berdedikasi yang bukan sebahagian daripada batu harian anda. Berjalan dengan perlahan atau lakukan satu lagi latihan aerobik ringan selama kira-kira lima minit, kemudian lakukan beberapa halangan dinamik, seperti tendangan kaki, berjalan lunges atau berjalan dengan lutut tinggi.
Variasi
Memperkasakan berjalan kaki harian anda dengan mengayunkan tangan anda selaras dengan langkah anda. Bawa tangan anda di depan dada anda apabila anda bergerak ke hadapan dengan kaki yang bertentangan, kemudian bawa lengan anda kembali ke pinggang belakang anda. Juri adalah sama ada berat tangan menawarkan manfaat yang lebih besar daripada risiko. Jika anda membawa berat tangan semasa anda berjalan, hadkan kepada £ 3 atau kurang. Cuba berjalan di medan bergulir atau berbukit, yang menambah intensiti setiap kali anda bergerak menentang graviti. Berjalan di atas permukaan yang lembut, seperti pasir, juga mengatasi keamatan. Sekiranya anda perlu berjalan di kawasan yang rata, cuba tambah selang intensiti yang lebih tinggi dengan bergerak dengan lebih pantas untuk tempoh singkat dalam perjalanan satu batu.
