Ramai orang memakai gelang pergelangan tangan apabila berjalan untuk membantu menahan tangan mereka.
Apabila anda menyertakan berjalan sebagai sebahagian daripada senaman anda, anda membakar kalori semasa membina dan menyegarkan otot-otot di teras, kaki dan bahagian belakang anda. Tetapi walaupun manfaat ini, badan atas anda mungkin tidak mendapat perhatian yang sewajarnya. Menambah berat pergelangan tangan ke senaman yang kardio anda, sama ada ia berjalan, aerobik atau skating inline, membantu menargetkan kumpulan otot tertentu.
Biceps
Kebanyakan orang suka idea bisep bisu, dan berat pergelangan tangan akan membantu anda bekerja ke arah matlamat itu. Berat yang anda pilih tidak perlu berat; Majlis Amerika pada Latihan mencadangkan tinggal dalam lingkungan 1-hingga 3-pound. Tali pada pergelangan tangan dan pastikan anda mengepam tangan anda dengan kuat semasa berjalan, berjoging atau berlari. Semasa rehat, berdiri dengan lengan anda terulur ke setiap sisi dengan telapak tangan anda dan bengkokkan siku anda untuk menarik tangan anda ke arah bahu anda.
Triceps
Apabila anda mengepam lengan anda, memanjangkan lengan bawah anda dan kemudian membongkoknya lagi, anda bekerja trisep anda. Dengan berat pergelangan tangan, anda meningkatkan daya tahan dan membantu membina otot ini lebih cepat. Walaupun memakai berat semasa melakukan senaman kardio akan menguatkan trisep anda, anda boleh menambah sedikit pembakaran ke latihan dengan meraih kedua-dua tangan tinggi di atas kepala anda dan membongkok siku sehingga tangan anda berada di belakang leher anda. Kemudian, lekapkan tangan anda sehingga mereka lurus.
bahu
Wanita tidak gemar mendapatkan otot bahu yang tebal dan lebar seperti lelaki, tetapi mempunyai bahu tona mungkin membuat anda lebih teruja untuk memakai topi tangki dan pakaian yang nipis. Setiap kali anda berlari dengan berat pergelangan tangan, otot bahu anda mendapat faedah kerana pergerakan belakang dan sebagainya. Untuk senaman tambahan, biarkan tangan anda digantung di sisi anda dan, pastikan ia lurus, gunakan otot bahu anda untuk menaikkan tangan anda sehingga mereka selari dengan tanah.
keselamatan
Walaupun manfaat kecergasan yang diberikan oleh berat pergelangan tangan, Majlis Latihan Amerika memberi amaran bahawa memakai berat yang berat lebih dari £ 3 dapat menyebabkan kecederaan pada otot dan sendi anda. Jika anda seorang pembina badan yang berjaya dan £ 3 tidak mencukupi untuk memberi manfaat kepada anda, cuba berat badan yang lebih tinggi. Jika tidak, melekat dalam ambang 1- hingga 3-pound untuk membina otot anda dengan selamat.
