Berbasikal dapat mengepam jantung anda untuk senaman kardio pembunuh.
Sekiranya anda memuja rasa angin tiang rambut anda ketika anda memanjat jalan di atas basikal gunung atau kapal penjelajah anda, anda boleh merasa baik mengetahui bahawa anda mendapat latihan cadi yang sihat. Walau bagaimanapun, berbasikal juga dilengkapi dengan beberapa isu keselamatan yang serius, dan ia tidak memenuhi semua keperluan latihan anda. Strategi terbaik adalah untuk menyesuaikan pelbagai aktiviti kardio dan latihan berat ke dalam jadual anda - dan ambil langkah berjaga-jaga untuk melindungi diri anda semasa anda melepaskan roda dua roda anda.
Faedah Kesihatan
Berbasikal adalah aktiviti aerobik, jadi ia menawarkan beberapa faedah yang sihat, seperti tekanan darah rendah dan paras kolesterol serta peningkatan stamina untuk membantu anda melewati hari anda. Latihan ini memaksa jantung dan paru-paru anda bekerja lebih keras seperti yang anda pedal, yang meningkatkan fungsi peredaran dan pernafasan dari masa ke masa. Di samping itu, aktiviti kardio seperti berbasikal membantu sistem imun anda berjalan pada prestasi puncak sehingga anda kurang cenderung untuk menangkap selesema dan jangkitan virus yang buruk. Menurut Mayo Clinic, senaman ini meningkatkan tahap endorphin di otak anda untuk menjadikan anda lebih bahagia.
Berat Badan
Berbasikal boleh membakar kalori utama: Di 12 hingga 14 mph, wanita 155-pound membakar kalori 300 yang mengagumkan dalam hanya minit 30. Bumping kelajuan sehingga 14 ke 16 mph, dia membakar kalori 370 dalam masa yang sama. Ia mengambil defisit kira-kira kalori 3,500 untuk membakar lemak pon 1, jadi walaupun anda tidak melakukan apa-apa untuk menukar diet anda, anda boleh kehilangan satu pon dalam sesi berbasikal 10 sahaja pada kelajuan yang betul. Walau bagaimanapun, anda tidak akan menurunkan berat badan jika anda menggantikan kalori yang hilang dengan makanan tambahan.
Kesihatan Tulang
Walaupun manfaat berbasikal, ia tidak memberikan ganjaran bangunan tulang yang sama seperti latihan kardio atau latihan kekuatan berat. Semasa berjalan, berjalan dan mengangkat beban semua tegasan pada tulang anda, yang mencetuskan mereka untuk sebahagian besar, berbasikal tidak memberikan rintangan atau kesan yang mencukupi untuk menghasilkan kesan yang sama. Bangunan tulang sangat penting bagi wanita, yang mempunyai ketumpatan tulang yang lebih rendah daripada lelaki dan mempunyai risiko osteoporosis yang lebih besar. Merawat tulang anda semasa anda masih muda dapat membantu menghalang masalah di kemudian hari, jadi ambil bahagian dalam senaman tulang yang kerap dan makan makanan kaya kalsium dan vitamin D.
kemalangan
Dengan beberapa pemandu berbahaya di jalan raya, berbasikal di luar membuat anda lebih terdedah kepada kemalangan daripada aktiviti kardio dalaman. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menganggarkan bahawa bilik kecemasan mengakui penunggang 515,000 di 2010, dan penunggang 800 juga dibunuh tahun itu. Menggunakan basikal bersandar di rumah atau gim menghapuskan risiko jalan; Sekiranya anda mesti melanda jalan-jalan, selamatkan dengan memakai topi keledar setiap masa dan memakai gear reflektif pada waktu malam. Patuhi semua undang-undang trafik semasa anda menaiki dan menggunakan isyarat tangan untuk berkomunikasi dengan pemandu. Basikal yang tidak selamat juga boleh menyebabkan kemalangan, jadi lakukan penyelenggaraan secara berkala untuk mengelakkan kerosakan yang tidak dijangka.
