Kaki yang indah boleh menaikkan keseksian skirt pendek.
Tulang, kaki dan pergelangan kaki adalah tanda klasik keindahan, dan kaki bawah anda dapat dilihat walaupun dalam pakaian panjang dan skirt mengalir. Selalunya lebih mudah untuk menenangkan kawasan ini daripada paha yang sering bermasalah, dan anda tidak memerlukan peralatan mewah atau jurulatih peribadi untuk membentuk kaki anda.
Senaman Aerobik
Latihan aerobik - juga dikenali sebagai cardio - berfungsi seluruh badan anda dan mendapat jantung anda berdebar-debar. Jika anda berharap untuk menumpahkan lemak pada kaki anda, cardio adalah tiket. Bentuk latihan ini membakar lebih banyak kalori daripada toning yang disasarkan dan boleh membantu menjaga jantung dan paru-paru sihat. Fokus pada latihan kardiovaskular yang juga berfungsi dengan kaki anda seperti melompat pada trampolin, berlari atau berbasikal.
Calf Meningkat
Penari balet terkenal dengan kakinya yang kuat dan kuat, jadi ambil isyarat dari buku mainan ballerina dan cuba menaikkan betis. Berdiri dengan lurus kaki anda beberapa inci, perlahan-lahan naik ke bola kaki sambil menegangkan otot betis anda. Posisi meja, bar atau kerusi langsung di hadapan anda untuk sokongan jika anda berjuang dengan keseimbangan. Pegang menaikkan anak lembu selama lima saat, kemudian perlahan-lahan menurunkan tumit anda kembali ke tanah. Untuk meningkatkan kesukaran latihan ini, cuba memegang berat tangan kecil di setiap tangan.
Gulung buku lali
Gelang kaki terdedah kepada kecederaan, terutama jika anda seorang pelari, namun latihan pergelangan kaki tetap dapat menguatkan sendi penting ini. Untuk latihan buku lali yang mudah, cuba gulung buku lali. Semasa duduk di kerusi atau berbaring, angkat kaki kanan anda dari tanah dan sokongan paha anda dengan tangan anda. Kemudian putar pergelangan kaki anda mengikut arah jam lima kali kemudian lawan berlawanan lima kali. Titik dan kemudian lenturkan kaki lima ke 10 kali. Ulangi pada kaki kiri.
Box Jumps
Kotak melompat bekerja dengan anak lembu dan cincin, tetapi mereka juga boleh membantu menenangkan paha, punggung dan juga abs anda. Posisi platform yang 6 hingga inci 12 tinggi di hadapan anda semasa anda berdiri tegak. Platform ini harus cukup kuat untuk menyokong berat badan anda. Bend lutut anda sebagai persediaan untuk melompat, kemudian lompat ke kotak. Kaki anda selari dengan satu sama lain semasa anda melompat. Tanah di atas kotak dan bengkokkan lutut anda sedikit, tetapi elakkan bersandar ke atasnya. Keluarkan platform dan ulangi lima hingga 10 kali.
