Berenang untuk memerangi tekanan dan kemurungan.
Dengan kerja sibuk dan jadual keluarga, wanita memerlukan lebih banyak cara untuk berehat dan bersantai. Berenang adalah aktiviti aerobik berdampak rendah yang membina otot-otot yang panjang, dan membantu wanita mengekalkan berat badan yang sihat. Menurut MayoClinic.com, berenang juga dapat membantu anda mengatasi tekanan hidup dengan meningkatkan perasaan berharga dan pencapaian diri, mengambil fikiran anda dari kebimbangan dan menawarkan cara untuk interaksi sosial yang lebih banyak. Kolam juga boleh memerangi perkembangan, dan mengurangkan gejala yang berkaitan dengan, kemurungan.
Berenang sebagai Latihan
Berenang melibatkan kebanyakan kumpulan otot utama termasuk kaki, lengan, belakang, bahu dan otot abdomen sambil membantu meningkatkan fleksibiliti. Fleksibiliti boleh membantu mencegah kecederaan. Kolam juga meningkatkan fleksibiliti, yang membantu mencegah kecederaan dan membina kesihatan kardiovaskular, yang membantu penyakit kardiovaskular. Sebagai sebahagian daripada rutinitas biasa, wanita boleh berjaya mengatasi masalah masalah seperti belakang lengan dan perut.
Mengekalkan berat badan yang sihat
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan 150 minit mingguan, ringan hingga sederhana aktiviti aerobik seperti berenang untuk membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Berenang gaya bebas pada kadar ringan hingga sederhana boleh membakar kalori 472 setiap jam untuk wanita pon 130 dan kalori 563 untuk wanita pound-155, kata Jabatan Kesihatan Wisconsin. Freestyle adalah gaya yang paling biasa dan menawarkan stroke paling berkesan. Perenang perenang yang lebih tinggi berolahraga pada kadar yang pantas boleh membakar kalori 590 setiap jam untuk wanita pon 130 dan kalori 704 untuk wanita pound-155.
Kemurungan
Wanita adalah dua kali lebih mungkin berbanding lelaki yang mengalami kemurungan dan gejala yang berkaitan seperti kebimbangan dan kehilangan tidur. Melepaskan endorphins dan neurotransmitter, yang membuat anda berasa baik dan membantu melepaskan tekanan. Latihan juga boleh mengurangkan bahan kimia sistem imun dan membantu meningkatkan suhu badan, yang mungkin mempunyai kesan menenangkan. Berenang adalah senaman yang sesuai kerana ia mudah menyesuaikan diri dengan tahap kecergasan dan keutamaan anda. Berenang juga menyediakan persekitaran yang tenang dengan sedikit gangguan, yang membolehkan anda menumpukan perhatian anda.
Meditasi dan Tekanan
Menurut Persatuan Psikologi Amerika, lebih banyak wanita daripada lelaki mengakui peningkatan tahap stres. Wanita juga melaporkan lebih banyak gejala fizikal dan emosi yang berkaitan dengan tekanan. Berenang boleh menjadi satu bentuk meditasi, memberikan peluang untuk renungan yang dapat membuatkan anda berasa lebih tenang dan damai. Semasa anda berenang, benarkan fikiran anda untuk berehat. Berenang dengan laju yang konsisten dan perlahan. Tumpukan pada pernafasan dan irama renang anda.
