Tambah pelbagai untuk latihan litar yang berkesan.
Latihan litar melibatkan seli antara kekuatan dan latihan kardiovaskular untuk jangka waktu tertentu. Kerana anda sedang menjalankan pelbagai kumpulan otot, penting bagi tubuh anda untuk memanaskan badan dengan baik. Pemanasan menyiapkan otot dan sendi untuk pergerakan dan senaman, menurut Persatuan Aerobik dan Kecergasan Amerika.
Latihan Litar
Dalam format klasik, sembilan ke stesen latihan kekuatan 12 terdiri daripada litar. Peserta bergerak dari stesen ke stesen, dengan sedikit rehat antara. Latihan litar boleh dilakukan dengan pelbagai jenis latihan, berat dan / atau mesin. Dengan menambah stesen aerobik di antara setiap stesen, litar menjadi litar aerobik, menurut American College of Sports Medicine.
Tujuan Pemanasan
Pemanasan harus meningkatkan suhu teras dan memanaskan otot dan sendi. Pemanasan menyiapkan tubuh untuk senaman yang kuat dan mengurangkan risiko kecederaan, menurut American College of Sports Medicine.
Tempoh Warmup
Tempoh pemanasan bergantung pada panjang dan intensiti litar. Bingkai masa pemanasan biasa adalah lapan hingga 12 minit, menurut Persatuan Aerobik dan Kecergasan Amerika. Litar yang lebih kuat mungkin memerlukan pemanasan yang lebih lama, untuk memastikan tubuh hangat dan otot dan sendi bersedia untuk bergerak. Jika badan anda terus terasa kaku dan ketat selepas 12 hingga minit 15, ia tidak akan menyakitkan untuk memanaskan badan sedikit lagi sehingga anda merasa selesa untuk memulakan senaman.
Pertimbangan
Pemanasan tidak bertujuan untuk dilakukan pada intensiti latihan yang sama. Mengesan kadar denyutan jantung anda adalah cara mudah untuk memastikan anda tidak melebihi had. American College of Sports Medicine mengesyorkan tahap senaman intensiti antara 55 dan 90 peratus kadar jantung maksimum anda. Untuk mencari kadar jantung maksimum anda, tolak umur anda dari 220. Kadar denyutan anda seharusnya kurang daripada peratusan minimum untuk pemanasan.
