Kesakitan otot biasanya bermaksud anda berada di landasan yang betul.
Apa yang berlaku kepada otot anda semasa senaman lasak masih sedikit misteri kepada saintis, tetapi satu teori adalah bahawa air mata mikroskopik berkembang apabila anda mencabar otot anda. Semasa 24 seterusnya hingga jam 36, saraf-saraf di otot-otot itu mula berkata, "Wah!" Tidak lama lagi, hanya keluar dari tempat tidur membuatkan otot-otot anda menjerit.
Jenis Soreness
Kesakitan otot yang terhenti adalah istilah teknikal untuk sakit yang berkembang pada hari-hari selepas senaman yang kuat. Sebaliknya, kesakitan otot akut berlaku ke arah akhir senaman atau selepas itu. Mengurangkan keamatan program anda - seperti melakukan kurang upaya - adalah cara yang paling berkesan untuk mengelakkan kedua-dua jenis kesakitan.
Pendekatan yang beransur-ansur
Program kurang sengit mungkin tidak dapat mencapai hasil kecergasan anda selepas itu, jadi pelan yang lebih berkesan mungkin untuk mengamalkan pendekatan secara beransur-ansur, bermula dengan rutin pushup yang mudah dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan kesukaran latihan anda selama beberapa minggu . Anda mungkin akan tetap sakit, tetapi sakit akan tersebar dan lebih mudah diurus.
Bayaran Awal
Jika pendekatan secara beransur-ansur tidak berfungsi untuk anda, anda mempunyai satu lagi pilihan: dapatkan kesakitan. Mulakan program latihan anda dengan intensiti tinggi, rutin pushup yang menyeluruh. Kesakitan yang berikutnya akan teruk, tetapi latihan intensiti rendah pada masa akan datang tidak akan membuat anda sakit, menurut buku, "Fisiologi Sukan dan Latihan," oleh W. Larry Kenney, Ph.D. et al.
Pakar Insight
Jika sakit otot anda kelihatan tidak normal, tanya doktor anda jika ada yang salah. Tetapi jika kesakitan adalah tipikal, dia mungkin mencadangkan anti-radang untuk melegakan sementara, dan mungkin mendapat urut dan mandi yang hangat.
Pertimbangan
Berita baik adalah kesakitan otot mungkin bermakna pushups anda melakukan apa yang anda mahu. Sekiranya anda membenarkan otot anda untuk berehat selama sekurang-kurangnya jam 48 dan berpegang kepada diet yang sihat, otot anda akan muncul dari masa mereka mengalami penderitaan yang lebih kuat dan lebih baik dari sebelumnya. Dari masa ke masa, pushups akan membawa kepada otot-otot yang lebih besar, lebih kuat dengan ketahanan yang meningkat, terutamanya jika anda secara berkala meningkatkan rintangan. Sebagai contoh, meletakkan kaki anda di atas kerusi atau memakai jaket berwajaran boleh membantu mendorong pushups mencabar.
