Makan pelbagai makanan super dapat membuat anda lebih kuat.
Dengan semua tuntutan keluarga dan kerja anda, anda berjuang untuk menjadikan kesihatan anda sebagai keutamaan. Anda sering merasa terharu, dan menjaga kesihatan anda seolah-olah satu lagi pekerjaan. Anda mungkin tidak menyedari ini, tetapi anda mempunyai keperluan pemakanan yang memerlukan perhatian khusus. Adakah badan anda memihak dan makan pelbagai jenis makanan kaya nutrien yang dipanggil makanan super. Makanan berkhasiat tinggi ini dapat membantu anda tetap sihat dan sihat.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Dengan vitamin, mineral, serat dan lain-lain bahan, buah-buahan dan sayur-sayuran yang menggalakkan kesihatan dapat mengurangkan risiko penyakit kronik seperti kanser. Dan, jika anda ingin menurunkan berat badan dan nada-nada, makanan super ini mungkin pertaruhan terbaik anda, kerana ia mengandungi jumlah minimum lemak dan kalori. Tunjukkan badan anda dengan kasih sayang dengan mengisi separuh plat anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna seperti brokoli, kembang kol, asparagus, strawberi, pic, jeruk dan limau gedang.
Bijian Seluruh
Biji-bijian utuh boleh mendapatkan jantung anda pada landasan yang cepat untuk kesihatan yang optimum, kerana ia membantu untuk mengawal kolesterol lipoprotein kepadatan rendah anda, tahap insulin dan trigliserida. Menurut Kajian Kesihatan Jururawat yang diterbitkan dalam edisi 1999 pada "American Journal of Nutrition Clinical", jika anda memakan dua hingga tiga hidangan produk bijirin setiap hari, anda akan mengurangkan kemungkinan penyakit jantung oleh 30 peratus Kajian meta-analisis yang diterbitkan dalam edisi Mei 2008 mengenai "Pemakanan, Metabolisme dan Penyakit Kardiovaskular" menyatakan bahawa membuang lebih daripada dua porsi makanan bijirin setiap hari dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2 oleh persentase 21. serat dari bijirin penuh membantu anda merasa kenyang dan mengekalkan sistem pencernaan. Menghidupkan kesihatan, memakan makanan seperti gandum, gandum, barli gandum, soba, bijirin, quinoa dan sorghum.
ikan
Ikan berhak mendapat tempat dalam diet yang sihat, kerana mereka menawarkan manfaat kesihatan yang tulen. Menambah ikan kaya omega-3 asid lemak untuk diet anda boleh membantu mencegah penyakit jantung; mengawal lupus, rheumatoid arthritis dan ekzema; dan menjaga anda terhadap kanser, kata Harvard School of Public Health. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar anda makan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan seminggu, terutama ikan sardin, ikan salai dan salmon liar, tetapi elakkan ikan yang mengandungi merkuri yang tinggi seperti ikan hiu, ikan todak, ikan tenggiri raja dan tilefish.
Telur
Telur menyimpan sejumlah besar protein, nutrien penting yang perlu dimasukkan dalam diet anda untuk kesihatan yang optimum. Selain menyumbang kepada pertumbuhan dan perkembangan anda, protein membantu sel pembaikan badan anda dan membuat yang baru. Berlawanan dengan apa yang orang fikir, kuning telur adalah baik untuk kesihatan anda walaupun kandungan kolesterol mereka. Choline, nutrien yang terdapat dalam kuning telur, mengekalkan struktur sel anda dan membantu komunikasi antara saraf dan otot anda.
Kacang soya
Kacang kedelai mendapat status protein yang lengkap kerana ia mengandungi semua asid amino penting yang anda perlukan agar tetap sesuai. Pengganti kacang soya untuk daging, susu atau telur dalam hidangan anda, kerana ia mengandungi tahap rendah lemak tepu yang tidak sihat dan tiada kolesterol. Sebagai sumber serat makanan yang baik dengan kedua-dua serat larut dan tak larut, kacang soya dapat membantu mengekalkan gula darah yang stabil, kolesterol serum yang lebih rendah, mencegah kanser kolon dan memudahkan gejala gangguan pencernaan, menurut Makmal Penyelidikan Kedelai Nasional.
