Latihan Vakum Perut

Tidak perlu pembersih vakum untuk melakukan vakum perut.

Pernahkah anda mendengar tentang vakum perut yang boleh tegas dan menguatkan perut anda dari bahagian dalam? Hanya supaya anda tahu, ia bukan mesin yang menghisap lemak dari usus anda - itu satu latihan yang mengendalikan abdominis melintang anda, yang terletak seperti korset di pinggang anda. Ia adalah otot yang sama apabila anda mengisap di perut anda. Vakum perut boleh menjadi senaman ketat perut rahsia anda, kerana anda boleh melakukannya hampir di mana-mana tanpa siapa yang mengetahui.

Berdiri tegak dengan lebar kaki bahu anda, tarik bahu anda ke belakang dan ke bawah, dan memanjangkan badan anda supaya anda kelihatan bangga, tinggi dan yakin. Jika anda baru ke vakum perut, ambil bahagian atas dan lakukan senaman di hadapan cermin supaya anda dapat melihat perut anda berfungsi.

Letakkan telapak satu tangan di perut anda, dan kemudian nafas dan perlahan, tetapi kuat, bernafas ketika anda menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda. Keluarkan semua udara dari paru-paru anda dan menghisap perut anda sebanyak mungkin. Sungguh-sungguh cuba melihat sangkar tulang rusuk anda di cermin.

Mengekalkan pengecutan pada perut anda, tetapi bernafas seperti biasa. Elakkan menggerakkan perut anda ke atas dan ke bawah semasa anda bernafas - simpannya dengan ketat. Pegang kedudukan ini untuk beberapa saat sebelum melepaskan ketegangan pada perut anda. Lengkapkan sekurang-kurangnya 6 vaksin perut sepanjang hari, dan apabila otot perut anda semakin kuat, perlahan-lahan meningkatkan tempoh latihan hingga satu minit.

Tips

Selalu lakukan vakum perut pada perut kosong. Cara mudah untuk mengingatkan diri anda untuk melakukan senaman ini adalah melakukannya dua kali sebelum sarapan, makan tengahari dan makan malam.
Untuk membuat latihan lebih mudah, lakukannya semasa berbaring di belakang anda.
Untuk variasi, lakukan vakum perut semasa duduk, berlutut atau pada semua empat.