Kaki lanjutan anda perlu mempunyai sudut 10- hingga 15 pada lutut anda.
Sama ada anda menggunakan basikal bersenam untuk pemanasan atau untuk latihan kardio, menyesuaikan basikal agar sesuai dengan badan anda meningkatkan tahap keselesaan anda dan membantu mencegah kecederaan lutut. Pelarasan untuk kedudukan lutut yang betul bergantung pada jenis basikal yang anda gunakan, sama ada ia tetap tegak atau berputar tegak. Jika anda mengalami masalah lutut atau kesukaran dengan keseimbangan, berbasikal mungkin bukan jenis senaman yang terbaik untuk anda. Rujuk doktor anda untuk membincangkan latihan yang sesuai.
Ketinggian tempat duduk basikal berdiri tegak
Bahagian atas kerusi basikal anda yang tegak harus diselaraskan dengan bahagian atas tulang pinggul anda untuk kedudukan lutut yang tepat. Dengan kasut sukan anda, berdiri di sebelah basikal anda. Letakkan ibu jari anda di bahagian atas tulang pinggul anda di sebelah anda. Semak kerusi basikal untuk melihat sama ada ia perlu diturunkan atau dibangkitkan. Keluarkan skru di bawah kerusi di bahagian belakang basikal di pos kerusi menegak. Gerakkan tempat duduk ke atas atau ke bawah, mengikut keperluan. Ketatkan skru. Semak ketinggian tempat duduk dengan ibu jari anda di tulang pinggul anda sekali lagi. Dibaca semula, jika perlu.
Pelarasan mendatar basikal tegak
Semak lokasi lutut anda apabila kaki anda pada pedal tertinggi berada di kedudukan pukul 9 dalam putarannya. Anda sepatutnya dapat melihat jari kaki anda. Jika lutut anda melangkaui jari kaki anda, laraskan tempat duduk anda ke belakang secara mendatar untuk meningkatkan jarak antara pinggul dan pedal basikal anda. Laraskan tempat duduk anda ke hadapan jika anda dapat melihat lebih banyak daripada jari kaki anda, menunjukkan kerusi anda terlalu jauh.
Kedudukan lutut basikal tegak
Dengan kerusi basikal anda yang betul-betul dilaras dengan betul, kaki anda yang dilanjutkan sepenuhnya harus mempunyai sudut 10-ke-15 pada lutut yang bengkok. Apabila lutut anda berada pada ketinggian puncak semasa stroke kitaran, lutut anda harus mencapai tahap dengan pinggul atau sedikit di atas pinggul.
Penyesuaian Tempat Letak Kereta
Basikal yang berulang membenarkan kerusi untuk duduk, seperti namanya. Pelarasan tempat duduk adalah berdasarkan pergerakan ke hadapan atau belakang yang mendatar dan kedudukan duduk di tempat duduk. Duduk di tempat duduk dengan kasut anda. Teruskan satu kaki dan letak tumit anda pada pedal. Jika kaki anda tidak dilanjutkan sepenuhnya, luncurkan kerusi anda ke belakang. Jika anda perlu meregangkan untuk mencapai pedal, laraskan tempat duduk ke hadapan. Apabila kaki anda dilanjutkan sepenuhnya dengan tumit anda pada pedal dan anda tidak mempunyai ketidakselesaan, letakkan bola kaki anda pada pedal. Anda sepatutnya mempunyai sedikit lekukan di lutut anda. Jika anda duduk jauh lebih jauh daripada itu semasa membuat pelarasan ini, semak semula sambungan kaki anda.
