Menggunakan berat atau mesin berat bebas memerlukan teknik pernafasan yang betul.
Anda mungkin pernah melihat orang-orang besar di gim gim yang melontarkan berat seperti tidak ada apa-apa. Biasanya mereka menjerit atau menahan nafas sehingga mereka merah terang di muka. Jika anda pernah melihat salah seorang daripada mereka berlalu, maka anda tahu betapa pentingnya bernafas adalah latihan senaman dan latihan berat badan. Perkara yang paling penting untuk diingati adalah untuk bernafas dan tidak pernah menahan nafas anda. Bahawa dikatakan, ada mekanisme pilihan pernafasan yang menggalakkan pengoksidaan dan kekuatan yang lebih baik dengan kegiatan mengangkat.
Valsalva Maneuver
Pengangkat kuasa elit yang terlatih, kadang-kadang menggunakan manuver Valsalva untuk meningkatkan jumlah berat yang mereka boleh angkat. Apabila anda memegang nafas anda, terdapat peningkatan dalam tekanan intra-perut yang membantu dalam menyokong teras dan mengangkat berat yang lebih berat. Ia juga memudahkan manuver Valsalva, iaitu apabila terdapat pernafasan yang kuat dengan laluan udara ditutup, iaitu, menahan sambil menahan nafas anda. Tekanan yang meningkat juga menyokong teras dan bantuan dalam lif yang lebih berat. Walau bagaimanapun, manuver ini menyebabkan tekanan darah anda meningkat. Anda mempunyai reseptor tekanan di arteri leher anda yang mengambil tekanan darah. Maklumat ini kemudian dikomunikasikan ke otak anda dan menyebabkan penurunan tekanan darah tiba-tiba, yang boleh mengakibatkan pengsan. Kecuali anda adalah pengangkat kuasa elit, ini adalah teknik yang harus anda elakkan melainkan anda ingin berbaring di lantai gim.
Exhale as You Lift
Sebagai persediaan untuk mengangkat, ia adalah idea yang baik untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda; perhatikan irama dan corak biasa anda semula jadi. Sebelum mengangkat nafas dalam. Menghembuskan nafas semasa anda mengangkat atau mengikat otot anda untuk melakukan kerja. Ia telah terbukti lebih berkesan untuk menghembuskan nafas melalui mulut anda. Ia membantu tubuh anda menyingkirkan karbon dioksida yang berlebihan, tetapi jika yang dirasakan tidak normal kepada anda, mengosongkan hidung anda cukup. Cuba untuk mengekalkan nafas panjang untuk tempoh lif; jangan berhenti seketika dan tahan nafas anda.
Terus terang semasa anda melepaskan
Memandikan semasa anda menurunkan berat badan. Ambillah melalui hidung anda jika anda boleh; ia membolehkan mekanisme yang lebih terkawal untuk mendapatkan udara ke dalam paru-paru. Penghirupan itu harus berlangsung sepanjang tempoh pembebasan sehingga anda kembali ke posisi awal anda. Jika anda tidak pasti jika teknik pernafasan anda adalah tepat, berlatih dengan berat ringan dahulu dan bergerak ke dalam rutin normal anda apabila anda mempunyai corak yang baik.
Tips
Ingatlah untuk menggunakan beban yang selamat yang bekerja pada otot anda untuk kelelahan tetapi jangan terlalu berat atau menyebabkan anda memecahkan borang untuk menyelesaikan latihan. Jika anda perasan anda mempunyai kecenderungan untuk menahan nafas anda, anda mungkin cuba mengira dengan kuat, atau menjerit liar di bahagian atas paru-paru anda, semasa melakukan senaman.
