Cardio akan membantu anda mengurangkan lemak pada paha dalaman anda.
Apabila paha dalaman anda menggosok bersama, ia adalah penunjuk penambahan lemak yang tidak boleh diabaikan. Mengurangkan lemak di kawasan penambah, yang diperbuat daripada lima otot paha dalaman, bukanlah tugas yang mudah. Apabila kontrak penambah, paha dalaman anda bergerak lebih dekat bersama. Bagi ramai wanita, kawasan ini adalah lokasi pertama untuk menyimpan lemak dan yang terakhir kehilangannya, tetapi penambah toning mungkin. Dengan rutin senaman yang berdedikasi, anda akan pergi ke paha dalaman yang ketat dan mengucapkan selamat tinggal kepada pantyhose kaki yang menyekat.
Pilih gabungan aktiviti aerobik yang berfaedah dan tidak berfaedah. Gunakan latihan menanggung berat seperti berjalan kaki, berjoging, mendaki tangga dan bermain ski merentas desa untuk membakar lemak dan menguatkan otot-paha dalaman anda. Gunakan latihan tanpa berat badan seperti berbasikal dan berenang untuk meneruskan pembakaran kalori sambil mengelakkan kecederaan yang berlebihan.
Lakukan pemanasan lima minit pada intensiti rendah untuk menyediakan anda untuk senaman.
Meningkatkan kelajuan latihan anda ke tahap yang menyebabkan anda sedikit terengah-engah, tetapi masih boleh bercakap. Bertahan dengan kadar ini sekurang-kurangnya 20 hingga minit 30 dan secara beransur-ansur menambah masa senaman anda ke minit 60. Lakukan latihan senaman ini lima hingga tujuh hari seminggu.
Sebaik sahaja tahap kecergasan anda bertambah baik, gunakan latihan jarak intensiti tinggi untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada penambahan. Selepas pemanasan anda, meningkatkan kadar anda secepat yang anda boleh selama satu minit. Kemudian perlahankan laju dan tangkap nafas anda semasa anda pulih selama dua minit. Ulang selang intensiti tinggi hingga rendah untuk 15 hingga minit 20. Waktu senaman keseluruhan anda, termasuk pemanasan dan sejuk anda, harus 20 hingga 30 minit.
Gunakan rutin HIIT satu atau dua hari seminggu. Ia boleh dilakukan dengan mana-mana aktiviti aerobik yang anda pilih. Keluarkan pada akhir HIIT atau latihan mantap dengan lima minit pada kadar yang lebih perlahan.
Tiga hari seminggu, tambah latihan penguat paha ke dalam rutin anda. Termasuk lunges, squats dan sisi-lunges, untuk menyasarkan penambahan dan mengetatkan paha dalaman. Tambah hari rehat di antara memperkuatkan latihan untuk pemulihan otot.
Petua
- Konsistensi adalah kunci apabila mengurangkan lemak daripada penambahan anda. Anda tidak boleh membuat badan anda membakar lemak hanya dari paha dalaman anda. Dengan latihan harian, bagaimanapun, anda menggunakan kalori, membakar lemak dan akan melihat perubahan pada paha dalaman anda. Gunakan aktiviti kardiovaskular berfaedah tiga atau empat hari seminggu dan gunakan latihan kardiovaskular tanpa berat untuk tiga atau empat hari lain untuk memberikan kekeliruan otot.
