Senaman aerobik yang kerap boleh membuatkan anda lemah dan cergas.
Kebanyakan wanita mengharungi paha nipis, tona punggung dan pinggan mangkuk, tetapi kawasan ini cenderung mengumpul lemak lebih cepat daripada kawasan lain. Bagi ramai wanita, ini boleh membawa kepada kekecewaan kitaran yang tidak berkesudahan apabila crunches dan situps kelihatannya tidak berfungsi. Tetapi senaman aerobik - kadangkala dipanggil senaman kardiovaskular atau kardio - adalah bahagian penting dalam rutin kecergasan yang membentuk badan, dan kardio biasa boleh membantu paha dan perut anda yang langsing.
Aerobik dan Lemak
Latihan aerobik mendapat jantung anda berdebar dan berfungsi kumpulan otot yang besar. Berbasikal, melompat tali dan joging adalah semua contoh latihan kardiovaskular. Aerobik membakar kalori - yang menjadi lemak - di seluruh badan anda. Walaupun latihan kekuatan membina otot dan boleh meningkatkan metabolisme anda kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, cardio adalah kunci untuk cepat menumpahkan lemak. Dengan menggabungkan kardio biasa ke dalam rutin kecergasan anda, anda boleh menumpahkan pound lebih cepat dengan membakar lemak di seluruh badan anda.
Faedah Aerobik lain
Latihan kardiovaskular dapat membantu menjaga jantung dan paru-paru sihat. Semasa cardio, jantung anda perlu mengepam lebih cepat untuk memastikan bekalan darah dan oksigen yang memadai ke otot dan organ anda. Latihan jantung yang kerap boleh meningkatkan kekuatan dan kesihatan otot jantung anda, mengurangkan risiko serangan jantung, strok dan masalah kardiovaskular yang lain. Anda mungkin juga mendapati bahawa tekanan darah dan penurunan denyutan dan bahawa anda mengalami kesukaran bernafas ketika berolahraga.
Strategi Pembakaran Lemak
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar orang dewasa mendapat kardio intensiti sederhana seperti berjalan kaki, atau minit 150 yang mempunyai intensiti tinggi kardio seperti berjalan setiap minggu. Anda boleh memaksimumkan manfaat membakar lemak anda dengan memasukkan latihan interval ke dalam rutin kardio anda. Cuba meningkatkan kelajuan anda untuk jangka pendek 75-detik hingga satu minit, kemudian perlahan dan mempercepatkan lagi. Sebagai contoh, jika anda berbasikal, kitaran berhampiran dengan kelajuan maksimum untuk 30 saat, kemudian secara beransur-ansur perlahan selama satu atau dua minit. Kemudian mempercepat lagi. Ulangi proses ini sepanjang senaman anda.
Latihan rintangan
Sekiranya anda mengidamkan paha dan perut yang bukan hanya mengurangkan tetapi juga ditakrifkan, anda perlu memasukkan latihan berasaskan perlawanan ke dalam rutin kecergasan anda. Latihan rintangan membina otot, dan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar orang dewasa terlibat dalam latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Situp, angkat kaki, squats dan angkat berat adalah contoh latihan kekuatan yang, apabila disasarkan dan dilakukan dengan betul, dapat membantu anda membina otot.
