Pinggul anda tidak terletak pada kapasiti anda untuk pergerakan yang selamat dan cekap.
Binggung dan glute anda kelihatan hebat di cermin, tetapi bolehkah mereka menari? Bagaimana pula dengan memanjat gunung, menari ladang mogul atau bermain besbol? Apabila jurulatih peribadi anda melakukan penilaian kekuatan pinggul dan glute, dia menentukan jawapan kepada soalan-soalan ini. Penilaian ini melampaui luas lemak badan, berat badan dan pengukuran badan. Mereka mengenal pasti potensi sukan anda serta kelemahan anda untuk kembali dan kecederaan badan rendah.
Mengapa Menilai?
Walaupun otot teras anda mengambil semua kredit, otot pinggul dan glute anda juga memainkan peranan utama dalam kestabilan pelvik. Anda mungkin pernah melihat pelari dengan peluncur lemah. Oleh kerana otot-otot glutea beliau tidak dapat menyokong penjajaran pelvik, dia bersandar ke hadapan. Untuk mengimbangi, gerbang belakangnya, menyebabkannya secara harfiah menyeret punggungnya di belakangnya. Penyelarasan berjalan yang rosak ini memberi tekanan besar pada buku lali beliau. Penilaian glute dan hip akan mengenal pasti masalah. Dari situ, jurulatih peribadi akan membuat program latihan pembetulan. Beberapa latihan penilaian mungkin muncul dalam program pembetulan.
Pengerusi Kematian
Jay Dicharry, pengarang "Anatomi untuk Pelari," memberikan alat penilaian ini sebagai nama yang menyenangkan. Untuk melaksanakan ujian, berdiri tegak di hadapan kerusi. Letakkan kaki di bawahnya di bawahnya, dan biarkan lutut anda menyentuh bahagian hadapan kerusi. Memperluaskan lengan anda di hadapan anda, bengkokkan lutut anda dan jongkok ke bilik pameran umum tandas awam. Jika lutut anda memukul kerusi, glutes anda tidak berfungsi dengan betul.
Jambatan Jambatan Leg tunggal
Penculik pinggul anda - atau paha luar - dan otot pemutar luaran pinggang juga menyumbang kepada kestabilan pelvis. Jambatan tunggal kaki menilai kekuatan mereka. Selebihnya, dengan lutut anda bengkok dan kaki anda rata satu tingkat, pinggul lebar selain. Kupas setiap vertebra tulang belakang dari tikar sehingga anda mencapai jambatan. Dari jambatan, angkat dan memperluaskan satu kaki. Letakkannya, kemudian angkat dan meluaskan kaki yang lain. Apabila melakukan senaman ini, pinggul yang bergoyang ke sisi seperti Marilyn Monroe menyanyi "Selamat Hari Jadi" kepada JFK menunjukkan kelemahan dalam penculik pinggul dan otot rotator.
Ujian Abductor Hip
Jurulatih peribadi anda mungkin menggunakan salah satu daripada dua kaedah berikut untuk menguji kekuatan abductor pinggul anda. Dari kedudukan yang terletak bersebelahan, dia mungkin menekan ke atas kaki teratas ketika anda cuba mengangkatnya. Ketidakupayaan untuk berbuat demikian tanpa mengalihkan pelvis anda keluar penjajaran mungkin menunjukkan penculik pinggul yang lemah. Ujian Trendelenburg untuk kelemahan gluteus medius juga menguji penculik pinggul anda. Diletakkan dalam kedudukan berdiri tegak, ia melibatkan mengangkat satu kaki beberapa inci dari lantai. Jika pinggul kaki berdiri anda beralih ke satu sisi, anda mempunyai kelemahan perantaraan gluteus dan hip abductor.
