Peregangan membantu memanjangkan serat otot
Peregangan yang betul dan kerap adalah bertanggungjawab untuk penyesuaian pelbagai badan, termasuk peningkatan dalam refleks regangan tulang belakang, jisim otot, fleksibiliti dan kawalan. Peregangan aktif dan bebas yang mengasingkan otot tunggal dan bukannya satu gerakan penuh membantu dalam memperkuat kelenturan untuk mengatasi kelemahan otot, menurut Dr Donald DeFabio. Bagaimanapun, jenis regangan ini tidak sesuai untuk semua orang atau semua aktiviti.
Bagaimana Ia Dilakukan
Kerja regangan aktif dengan mengaktifkan refleks penghambatan timbal balik. Otot yang berkontrak secara aktif ditempatkan melalui kelonggaran otot yang bertentangan - antagonis. Oleh kerana otot antagonis biasanya kontrak dalam rintangan kepada peregangan melalui tindakan spindle otot dan sistem saraf, regangan aktif bertujuan untuk meredakan otot antagonis dari sebarang daya, yang membolehkan ia berehat.
Inisiasi Refleks Stretch
Sekiranya anda telah cuba melakukan pecahan di dalam bilik tidur anda, anda mesti bersumpah dengan menari balet dan gimnastik adalah sihir, dan jika tidak, anda harus bertanya-tanya berapa banyak kesakitan yang cukup berani untuk melakukannya untuk hidup mesti dilalui. Walau bagaimanapun, itu hanya refleks regangan pada sistem saraf yang tidak pasti, anda mempunyai kestabilan dan kekuatan untuk melakukan pecahan. Menurut Michael Alter, jurulatih dan hakim gimnastik, refleks regangan adalah penguncupan otot pelindung yang mengawal panjang otot rangka. Aktiviti saraf meningkat apabila spindle otot menjangkau, meningkatkan neuron motor alpha, memaksa otot untuk kontrak dalam perlawanan untuk peregangan. Ini menimbulkan ketegangan otot yang menyebabkan tisu penghubung lebih sukar untuk meregangkan.
Berbahaya Dalam Hangat
Peregangan adalah bahagian penting dalam setiap rutin. Ia harus mengikuti pemanasan umum dan mendahului aktiviti khusus sukan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi April 2009 BMC Musculoskeletal Disorders Journal. Ia harus meningkatkan suhu badan, melonggarkan otot yang sengit, menyelaraskan koordinasi, kesedaran, kekentalan otot dan keanjalan, dan kecekapan sistem kardiovaskular dan pernafasan, sementara juga membuat prestasi yang lebih baik. Pemanasan yang tidak betul meningkatkan risiko kecederaan, dan regangan aktif hanya satu cara bagaimana untuk tidak memanaskan badan. Alter mengatakan bahawa peregangan aktif mungkin akan menjejaskan otot yang melegakan, mengurangkan kebolehan mereka untuk melakukan aktiviti fizikal berikutnya.
Tidak berkesan dengan Kecederaan
Peregangan aktif mungkin tidak begitu berkesan dengan kehadiran beberapa kecederaan dan disfungsi seperti keradangan serius, patah tulang dan keseleo. Sekiranya anda mengalami sebarang masalah, anda adalah yang terbaik dengan pembekuan bantuan luar, yang menghasilkan pembesaran yang cukup panjang untuk tisu dan seluruh badan untuk menyesuaikan diri dengan pelbagai regangan. Tanpa bantuan dan penjagaan, peregangan aktif mungkin memburukkan lagi kegagalan fizikal sebelum kerosakan otot, kesakitan, kecederaan lanjut dan juga keletihan.
Spesifikasi Dodgy
Untuk keberkesanan, regangan aktif memerlukan anda untuk mengadopsi kedudukan regangan yang betul dan memegang peregangan untuk masa tertentu, yang membolehkan otot menyesuaikan diri dengan julat. Tidak ada standard masa kerana setiap regangan sepatutnya berbeza dengan setiap fleksibiliti khusus individu. Ini bermakna bahawa untuk setiap regangan, anda dipaksa untuk menyeimbangkan antara melakukan terlalu sedikit dan membuang masa anda, atau melakukan terlalu banyak, dengan risiko kecederaan.
