Triathletes sering menggunakan crossover menendang untuk menjaga kaki mereka segar untuk berbasikal dan berjalan kaki perlumbaan.
Perenang jarak jauh dan triatlet sering berpaling ke tendangan crossover penjimatan tenaga untuk mengelakkan diri daripada ditiup semasa berenang panjang. Teknik ini adalah pengubahsuaian tendangan flutter yang mengimbangi pukulan yang anda ambil dengan tangan anda, membantu anda mengekalkan irama yang stabil dan kedudukan badan yang baik di dalam air.
Teknik
Menendang Crossover menggunakan dua atau kadang-kadang, tendangan empat kali. Dalam dua pusingan menendang, setiap kaki menendang sekali setiap kitaran stroke, jauh lebih rendah daripada enam tendangan tradisional menendang gaya bebas - dan jauh lebih meletihkan. Bagi kebanyakan orang, membiarkan kaki "hang" di dalam air di antara tendangan tidak seefektif menggunakan teknik crossover, yang mempunyai kaki atas menendang ke bawah dan seterusnya sebagai kaki bawah menendang dan sebagai pergelangan kaki melintasi sebentar sebelum memisahkan tendangan lain. Penyeberangan kaki sentiasa berada di sisi yang sama dengan lengan yang mengambil stroke.
Flutter Vs. Crossover
Gaya bebas, atau merangkul depan, adalah strok yang paling banyak digunakan perenang ketika jarak berenang. Freestyle menggunakan tendangan bergetar, pergerakan up-and-down berirama dari kaki yang bermula dari pinggul, di mana ia dikuasakan oleh otot-otot kaki dan kaki atas. Tendangan bergetar yang kuat boleh membantu kelajuan perenang melepasi persaingan untuk jarak pendek, tetapi ia boleh meninggalkan dia lelah dan terengah-engah. Crossover menendang jauh lebih rendah, membolehkan perenang jarak jauh dan triathletes untuk memulihara tenaga, menyesuaikan diri dengan lebih baik dan menyelamatkan kaki mereka untuk basikal dan mengendalikan kaki triathlon.
Menendang Rhythm
Irama menendang kanan untuk setiap perenang bergantung kepada membina, fleksibiliti, keselesaan di dalam air dan seberapa baik dia mengapung. Kaki panjang mungkin tenggelam lebih cepat, sebagai contoh, daripada kaki yang lebih pendek. Seorang perenang dengan lemak badan yang rendah mungkin juga mendapati kakinya tenggelam lebih cepat daripada perenang yang lebih hebat. Kaki tenggelam mungkin memaksa perenang untuk menghidupkan ke empat, atau sepakan menewaskan enam kali, yang boleh membiarkannya jauh lebih letih daripada rakan-rakannya yang tidak menendang. Ini adalah teknik teknik menendang crossover. Pergerakan pergelangan lurus menambahkan hanya pendorong cukup untuk menjaga kaki cukup lama untuk membolehkan corak menendang dua atau empat kali menendang.
Pacing dan Bodyline
Ia boleh mengambil masa dan amalan untuk menguasai tendangan crossover, tetapi sebaik sahaja anda telah mengasah teknik dan memperbaiki corak menendang anda, anda akan dapat lebih pantas untuk berenang semasa berenang jarak jauh. Satu plus besar untuk melepaskan crossover, banyak perenang jarak mencari, adalah berfungsi dengan baik dengan putaran badan dan pernafasan semasa gaya bebas. Perenang juga mendapati bahawa crossover menendang membantu mengekalkan garis lurus yang baik di dalam air, yang membantu memulih tenaga kerana perenang tidak melawan seret dari kaki tenggelam.
