Makan terlalu banyak karbohidrat boleh mengalirkan tenaga anda.
Meningkatkan pengambilan protein dan memotong karbohidrat adalah strategi yang sering berkesan untuk menumpahkan pound dan membakar lemak di kawasan masalah. Di samping itu, protein tinggi, diet karbohidrat juga dapat meningkatkan anda apabila anda merasakan di tempat pembuangan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam 2007 dalam jurnal "Appetite." Walau bagaimanapun, makan terlalu banyak karbohidrat jangka panjang datang dengan beberapa kelemahan.
Komposisi diet
Walaupun diet rendah karbohidrat umumnya mempunyai peruntukan 50 hingga gram karbohidrat 150 setiap hari, nota MayoClinic.com, potongan karbohidrat boleh bermakna menurunkan pengambilan karbohidrat anda dengan hanya 5 peratus. Sesetengah diet protein tinggi menganjurkan memakan 200 hingga gram 400 protein setiap hari, menurut kajian 2006 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan." Sebagai perbandingan, Institut Perubatan mengesyorkan wanita mendapatkan sekurang-kurangnya 45 peratus daripada mereka kalori dari karbohidrat dan maksimum 35 peratus daripada kalori mereka daripada protein.
Faedah
Menumpahkan pound dan kehilangan lemak adalah faedah utama protein tinggi, diet rendah karbohidrat. Walau bagaimanapun, mood yang lebih baik juga kemungkinan. Satu kajian yang diterbitkan dalam 2012 dalam "Fisiologi dan Perilaku" mendapati bahawa berat badan dan lemak badan menurun dengan ketara selepas mengikuti protein tinggi, diet karbohidrat selama tiga bulan. Kajian yang diterbitkan dalam 2007 dalam "Appetite" mendapati bahawa wanita yang menggunakan protein tinggi, diet rendah karbohidrat mengalami peningkatan dalam harga diri dan mengurangkan perasaan kemurungan.
kelemahan
Walaupun anda boleh meraih faedah daripada karbohidrat sedikit pemotongan dan meningkatkan protein, karbohidrat yang memotong secara drastik atau berlebihan dalam protein mempunyai kelemahan. MayoClinic.com melaporkan bahawa mengetepikan karbohidrat terlalu banyak boleh menyebabkan pening, sakit kepala, keletihan, kelemahan, sembelit, cirit-birit, mual, kekurangan nutrien dan nafas berbau. Makan terlalu banyak protein boleh menyebabkan produk sampingan metabolik - atau toksin - untuk membina darah, mual, cirit-birit dan juga kematian, menurut semakan 2006 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan."
Cadangan
Anda boleh meraih faedah daripada diet tinggi protein, diet karbohidrat - tanpa kesan sampingan yang tidak menyenangkan yang berkaitan dengan karbohidrat dan protein yang berubah secara drastik - dengan mengikuti beberapa garis panduan mudah. Bertujuan untuk mengambil sekurang-kurangnya elaun pemakanan yang disyorkan untuk karbohidrat, iaitu gram 130 setiap hari untuk wanita. Elakkan makan melebihi batas maksimum selamat untuk protein, iaitu gram 2.5 setiap kilogram berat badan anda - atau gram 1.14 protein per paun berat badan anda - setiap hari, mencadangkan pengarang kajian 2006 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Sukan dan Metabolisme Latihan. "Sebagai contoh, wanita yang menimbang berat 140 tidak boleh melebihi gram 160 protein setiap hari.
