Latihan Barbell adalah perkara biasa dalam latihan CrossFit.
CrossFit adalah sistem kecergasan yang direka oleh pelatih Greg Glassman. Latihan adalah keamatan yang sangat tinggi dan termasuk pelbagai kerja kekuatan maksimal, ketahanan dan latihan kecergasan, latihan ketahanan otot dan latihan kardiovaskular, semuanya dengan tujuan meningkatkan kebugaran fungsional. CrossFit bukan latihan yang set, tetapi sebilangan prinsip dan garis panduan; Walau bagaimanapun, terdapat beberapa jenis latihan yang menjadi tumpuan dalam program dan rutin CrossFit.
Latihan Kekuatan
CrossFit meletakkan penekanan berat pada lif Olimpik - ragut dan bersih dan jerk, serta variasi mereka - tarikan yang tinggi, membersihkan kuasa, jerkset dan daya rampasan kuasa. Pengangkatan Olimpik Tradisional menekankan kelajuan, kekuatan dan teknik yang sempurna, dengan latihan dilakukan dalam satu hingga lima julat pengulangan. Walau bagaimanapun, CrossFit sering menggunakan pengangkut Olimpik tinggi. Ini boleh menjadi masalah kerana mudah untuk membentuk anda dan anda perlu menggunakan berat ringan, yang menentang idea menggunakan lif Olimpik untuk meningkatkan kelajuan dan kuasa. Melakukan penarikan balik Olimpik yang tinggi ketika sudah lelah adalah resipi kecederaan, catatan kekuatan jurulatih Keir Wenham-Flatt, penulis di Elite Fitness. CrossFit juga menggunakan powerlifts - squats, presses bangku dan deadlifts, walaupun tidak seberapa kerap sebagai lif Olimpik.
Latihan Plyometric
Latihan plyometric melibatkan pergerakan lompat, perbatasan dan letupan. Plyometric biasa CrossFit adalah kotak melompat dan bola perubatan slams dan melemparkan. Seperti mengangkat Olimpik, rutin CrossFit sering melibatkan plyometrics rep yang tinggi. Untuk atlet canggih ini bukan masalah, tetapi pemula mungkin berjuang. Pemula perlu mengekalkan jumlah total rep mereka dalam sesi plyometric tidak lebih daripada 40, menurut jurulatih Athletics UK Brian Mackenzie, sebagai lompatan boleh menjadi stres pada sendi. Jika anda baru untuk CrossFit, anda mungkin ingin mengurangkan jumlah latihan plyometric yang berimpak tinggi yang anda lakukan, walaupun ubat-ubatan bola rep yang tinggi tidak harus bermasalah, kerana ini menyebabkan tekanan sedikit pada sendi anda.
Berat badan
Gim CrossFit tidak mempunyai banyak peralatan mewah atau mesin rintangan. Mereka terutamanya berasaskan sekitar barbel, bola ubat dan kettlebells, yang bermaksud bahawa anda kadang-kadang perlu mendapatkan inventif dengan latihan anda. Latihan berat badan memainkan peranan penting dalam CrossFit. Anda boleh melakukan latihan asas seperti squats dan pushups, bersama dengan yang lebih canggih seperti dips dan pullups. Salah satu latihan CrossFit berat badan yang paling popular ialah penarik kipping. Ini dilakukan dengan cara yang sama seperti pullup biasa, tetapi anda menggunakan lebih banyak momentum tubuh dan ayunan pinggul, menjadikannya lebih banyak pergerakan badan penuh, bukan hanya bekerja di belakang dan lengan anda. Menggunakan momentum membolehkan anda melakukan repetisi tambahan.
Cardio
Walaupun CrossFit terutamanya menggunakan pergerakan berat badan dan pergerakan berat badan bebas, yang biasanya tidak dianggap sebagai kardiovaskular, kerana intensiti dan kelajuan latihan, anda akan mendapati sistem kardiovaskular anda juga berfungsi. Sesetengah sesi CrossFit termasuk lebih banyak bentuk tradisional kad kardio. Litar biasanya akan berakhir dengan larian - biasanya di mana-mana di antara 400 meter dan 1 mil - dan mesin mendayung dan melompat tali.
