Yoga menyediakan stretching yang besar untuk sendi sacroiliac.
Salah satu keindahan pengamalan yoga termasuk terbentang yang merapatkan otot-otot yang tersembunyi di sudut dan celah tubuh anda. Yoga mengambil bahagian tradisional ke tahap baru dan menyediakan cara untuk meregangkan kawasan-kawasan yang rumit seperti sendi sacroiliac.
Bersama dan Otot Sacroiliac
Sendi sacroiliac terletak di punggung bawah, ke kanan dan kiri dan sedikit di bawah bawah lengkung lumbar tulang belakang anda. Percaya atau tidak, walaupun kawasan itu terasa seperti tulang pepejal, ada sendi. Sendi sacroiliac adalah di mana tulang pinggul dan pelvis bertemu.
Sendi sacroiliac bertanggungjawab untuk mengalihkan kuasa dari bahagian atas badan ke pinggul dan juga berfungsi sebagai penyerap kejutan bagi badan atas dan bawah. Rangkaian tendon padat bersambung berhampiran sendi untuk membentuk jaring keselamatan yang besar untuk memegang tulang besar di tempat dan menyambungkan otot-otot belakang ke pinggul dan pelvis. Kumpulan-kumpulan otot utama yang terhubung berhampiran sendi sacroiliac termasuk spinae erector, iliocostalis lumborum, multifidus dan quadratus lumborum.
Kedudukan Pos
Tetap bertanding dengan putaran pergi jauh dalam menekan butang sacroiliac. Posis seperti segitiga pusingan melibatkan otot-otot belakang yang terhubung berhampiran sendi serta menggabungkan sendi ke dalam gerakan. Berputar di sekitar tiang tengah tulang belakang sambil diapit ke depan di pinggul seperti membungkus otot dan tisu penghubung sendi di sekeliling postur padat dan perlahan-lahan menghulurkannya.
Bengkok ke hadapan yang mudah juga mensasarkan otot yang menyambung berhampiran sendi sacroiliac. Kurva terpaksa tulang belakang yang lebih rendah memanjangkan otot-otot yang dipasang berhampiran sendi sacroiliac dan sehingga panjang tulang belakang. Jika pinggul dan hamstrings bermain dengan baik, tengkuk ke hadapan sepenuhnya membalikkan batang dan graviti membantu meregangkan otot dan tisu penghubung pada sendi.
Duduk Poses
Merpati raja menargetkan sendi sacroiliac di salah satu sisi, bergantung pada kaki mana yang ke depan. Pose ini menawarkan bonus dua hujung: ia menarik peluncur satu cara melalui kaki yang terselip di bawah badan, dan menghala ke hadapan di pinggang menarik otot-otot belakang dengan cara yang lain. Pigeon adalah seperti menarik taffy dalam dua arah dengan sendi sacroiliac di tengah.
Lying Poses
Lying Twist pose mengatakan semuanya hanya dalam nama. Ini menimbulkan perlahan seluruh rangkaian otot belakang di sekeliling tulang belakang dari atas ke bawah. Di samping itu, tork dari bahagian bawah badan memfokuskan bahagian yang baik pada peregangan pada otot dan tisu di sekitar sendi sacroiliac. Menurun kaki ke satu sisi boleh dilakukan dengan lutut bengkok atau kaki lurus, bergantung pada kelenturan pinggul dan tulang belakang. Pastikan anda menghidupkan kepala ke arah yang bertentangan untuk memastikan pusingan penuh tulang belakang sepanjang jalan ke vertebra serviks.
Pertimbangan
Mainkan selamat dan elakkan daripada meneroka apa-apa pukulan di tengah-tengah suar serius. Tinggal dalam had pengalaman dan keupayaan dalam apa jua bentuk. Dan ingat untuk mengulangi pukulan pada kedua-dua belah badan untuk mengekalkan simetri.
