Bentuk yang tepat di kerusi kapten dapat menghasilkan abs kuat.
Kerusi kapten membantu anda menargetkan abs dengan melakukan tekanan menegak terhadap gaya graviti. Anda mungkin telah mengamati orang yang mengulangi pengulangan latihan ini dengan lutut bengkok dan dengan kaki lurus. Bentuk dasar lutut anda bengkok, tetapi meluruskan kaki meningkatkan tingkat kesulitan dengan melibatkan inti anda lebih dari kaki anda.
Otot Bekerja
Kerusi kapten, dengan tepat dinamakan untuk penampilannya, memaksa abdominals anda bekerja secara langsung terhadap tarikan graviti. Otot yang paling ketara di permukaan perut anda, abdominis rektum, adalah rumah kepada "enam pek" yang didambakan. Kerusi kapten secara langsung berfungsi dengan otot yang besar dan rata dengan bantuan otot serong.
Knees Bent
Hinging di lutut dan pinggul dan mengangkat kaki ke arah dada mengaktifkan abdomen abdominis ke dalam pengecutan konsentris dengan memaksa tulang belakang untuk curl ke dalam keruntuhan menegak. Walau bagaimanapun, abdomen hanya diaktifkan jika tulang belakang berkerut. Mengekalkan lutut lutut menjadikannya lebih mudah untuk merapatkan tulang belakang semasa anda mengangkat kaki anda. Lutut mesti berada di atas paras pinggang untuk memastikan semua usaha anda menuju ke arah pembentukan abdominal anda. Tanpa melengkung tulang belakang, abdominals tidak akan melibatkan sepenuhnya dan mengangkat lutut anda akan menjadi lebih banyak latihan kaki kerana anda merasakan kebakaran di quads dan hip flexors daripada abs anda. Menjaga pelvis tersumbat di bawah dan melukakan lutut tinggi ke arah dada kerana anda boleh memastikan semua usaha anda pergi ke arah membina abs anda.
Kaki Lurus
Melakukan senaman yang sama dengan kaki lurus meningkatkan kesukaran senaman. Langkah-langkah fizik di sini untuk menaikkan ante dengan prinsip leverage. Sendi kami bekerja pada sistem tuil, memanipulasi daya dan rintangan dengan menggerakkan tuil - tulang - sekitar titik pangsi bersama anda, atau fulcrum. Lebih jauh beban adalah dari fulcrum, semakin besar tork dan rintangan. Jarum teknikal mengetepikan, menjaga kaki lurus menambah daya tahan terhadap gerakan. Pastikan anda engsel dari pinggang dan terus curl tulang belakang yang sama seperti ketika lutut anda bengkok untuk memastikan rektus abdominis melakukan kerja.
Pertimbangan
Kerusi kapten anda penuh dengan kekuatan graviti dan memerlukan tahap tertentu kekuatan teras dan kaki yang ada. Sekiranya anda baru bermula dengan latihan perut dan inti, anda mungkin mahu memulakan dengan latihan yang lebih asas seperti papan dan keseimbangan bola keseimbangan untuk membangunkan kekuatan teras asas. Mengambil kerusi kapten tanpa menggunakan bentuk yang betul boleh berpotensi mengkritik punggung bawah dan kelenturan pinggul dan akhirnya tidak melakukan apa-apa untuk abs anda. Walau bagaimanapun, jika anda sedang berlayar di kerusi, tantang diri anda lagi dengan memegang bola ubat di antara lutut atau pergelangan kaki, atau memutar di pinggang apabila anda berpusing dari pinggang untuk menyasarkan obliques di kedua-dua belah abs.
