Latihan tetap meningkatkan tahap HDL anda.
Ia menyusahkan untuk mengetahui bahawa paras kolesterol HDL anda perlu diperbaiki, tetapi tanda amaran awal ini memberi anda peluang untuk menjaga jantung anda sihat untuk jangka panjang. HDL, atau lipoprotein berketumpatan tinggi, melindungi anda daripada penyakit jantung, keadaan mengancam nyawa yang memberi kesan kepada lebih daripada satu dalam setiap tiga wanita. Apabila paras HDL anda turun terlalu rendah, risiko anda untuk penyakit jantung dan strok meningkat.
Mengenai Lipoprotein
Bahawa cheeseburger berminyak di restoran tempatan akan memberi anda kolesterol berat, tetapi badan anda juga membuat kolesterol secara semula jadi untuk mengekalkan fungsi sel yang sihat. Lipoprotein bertindak sebagai pengangkut kolesterol dalam darah anda, membawa kolesterol ke dan dari sel-sel anda. Tahap rendah lipoprotein berkepadatan rendah - LDL, atau "buruk" kolesterol - menyebabkan plak untuk membina dinding darah anda, meningkatkan risiko penyakit jantung. HDL, kolesterol "baik" anda, bertindak sebagai pengawal keselamatan, membawa kolesterol dari arteri anda dan kembali ke hati anda, di mana ia dilepaskan dari badan anda, dengan itu mengurangkan risiko penyakit jantung anda.
Tahap HDL
Lebih tinggi adalah lebih baik apabila mencapai tahap HDL anda. Menurut Program Pendidikan Kolesterol Kebangsaan, tahap HDL di bawah Xigmol 40 setiap desiliter meningkatkan risiko anda mengalami penyakit jantung. Estrogen cenderung untuk meningkatkan tahap HDL, jadi wanita muda sering mempunyai tahap HDL yang lebih tinggi daripada lelaki. Oleh kerana kelebihan semulajadi ini, Persatuan Jantung Amerika menganggap paras HDL di bawah Xigmig miligram setiap desiliter menjadi faktor risiko bagi wanita. Idealnya, anda harus mensasarkan tahap HDL dari miligram 50 setiap desiliter dan lebih tinggi.
penyelidikan
Dalam beberapa kajian penyelidikan utama, tahap HDL dengan tepat meramalkan risiko penyakit jantung untuk wanita. Dalam Kajian Hati Framingham, seperti yang dilaporkan dalam artikel "Arteriosclerosis" di 1988, wanita yang mempunyai paras HDL yang rendah mempunyai risiko kematian akibat penyakit jantung yang tiga kali lebih besar daripada wanita yang mempunyai tahap HDL tinggi. Menurut Kajian Kesihatan Jururawat yang dikendalikan oleh Universiti Harvard, seperti yang dilaporkan dalam "Sirkulasi" di 2004, tahap HDL yang rendah adalah prediktor terkuat penyakit jantung masa depan wanita, berbanding dengan faktor risiko yang diketahui. Satu lagi artikel dalam "Sirkulasi," yang diterbitkan dalam 1989, menganalisis empat kajian yang melihat hubungan antara HDL dan penyakit kardiovaskular. Salah satu daripada kajian mendapati bahawa tahap HDL yang semakin meningkat memberi manfaat kepada wanita lebih banyak daripada lelaki. Peningkatan HDL daripada milligram 1 setiap desiliter mengurangkan risiko penyakit jantung pada wanita dengan peratus 3, berbanding peratus 2 untuk lelaki.
Tips
Jika tahap HDL anda memerlukan rangsangan, renda kasut anda dan tekan jejak. MayoClinic.com melaporkan bahawa minit 30 senaman lima hari seminggu dapat meningkatkan tahap HDL anda dengan peratus 5. Sekiranya anda berhenti merokok, anda boleh meningkatkan tahap anda dengan peratus 10. Di kedai runcit, tambah buah-buahan kaya serat, sayuran dan bijirin penuh ke keranjang anda. Serat membantu mengawal paras kolesterol, dan diet serat yang tinggi mengurangkan risiko penyakit jantung. Menurut Kajian Kesihatan Jururawat Harvard, seperti yang dilaporkan dalam "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika" di 1999, diet serat tinggi mengurangkan risiko penyakit jantung pada wanita dengan ketara. Bertujuan sekurang-kurangnya gram serat 25 sehari, seperti yang disyorkan oleh Institut Perubatan.
